Corrida na areia: expert aponta vantagens do exercício ao ar livre e dá dicas para começar

Praticar um novo exercício físico está entre suas metas para este ano? Então que tal apostar na corrida na areia? O exercício é perfeito para quem ama atividades ao ar livre e pode aumentar seu ganho de massa magra, além de proporcionar melhor bem-estar.

O fisioterapeuta Bernardo Sampaio, diretor-clínico do ITC Vertebral e do Instituto Trata em Guarulhos e professor do curso de pós-graduação em fisioterapia traumato-ortopédica do Instituto Imparare, conta ao Purepeople as vantagens do exercícios e os cuidados para quem quer iniciar essa prática.

Segundo o especialista, nos primeiros dias, é recomendado que a corrida aconteça mais próximo da água, onde a areia é mais dura, mas tendo atenção para a inclinação do terreno. Quanto mais plano for, melhor.

"Fazer exercícios na areia fofa acaba exigindo um pouco mais de esforço para tirar o pé da areia e conseguir manter o ritmo, por conta disso, só vale para aqueles que possuem um bom condicionamento físico e mesmo assim, com cautela", aponta.

Até mesmo quem já mantém uma rotina de treinos precisa ficar atento. "Pode acontecer algum tipo de torção ou a famosa dor aguda na parte lateral do abdômen, mais conhecida popularmente como a dor de burro", explica o fisioterapeuta.

Quem está sedentário, por sua vez, deve começar caminhando e, aos poucos, aumentar o ritmo e fazer a corrida estilo trote, intercalando corrida e caminhada até que o corpo se acostume. "Vale destacar que correr na areia traz inúmeros benefícios, mas que os limites do corpo sempre devem ser respeitados", pontua.

Bernardo Sampaio pontua alguns dos benefícios da corrida na areia. "Favorece o emagrecimento, porque a cada hora perde-se cerca de 500 calorias; ajuda a engrossar e definir as pernas, especialmente quando a corrida é feita na areia fofa; combate a celulite das coxas e glúteos porque exige muito desta musculatura; melhora o equilíbrio e a percepção do próprio corpo, com menor sobrecarga nas articulações", lista o expert.

"Correr na areia fofa aumenta muito na resistência e o gasto energético, para aqueles que já são corredores experientes, a busca por diferentes terrenos aumento o desafio, já a prática na areia mais firme ou no asfalto não possuem muita diferença", completa o fisioterapeuta.

O profissional de saúde, por fim, faz o alerta sobre cuidados importantes que precisam estar na rotina de quem prática. "Os melhores horários são no início da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas e se possível, use um bom tênis de corrida que absorva o impacto e claro não esquecer do protetor solar", aponta sobre o dermocosmético essencial em todos os momentos do verão.