Dan Buettner, especialista em longevidade: 'Uma simples caminhada diária proporciona aproximadamente 90% dos benefícios do treinamento para uma maratona'

Neste mundo viral, em que parece que queremos tudo de forma instantânea e sem esforço, ficamos obcecados pela perfeição quando o assunto é saúde, sempre em busca de atalhos, curas milagrosas ou da rotina ideal para nos sentirmos bem e envelhecermos com saúde. Mas, às vezes, a solução é muito mais simples do que parece: basta colocar em prática aquilo que já sabemos que funciona.

Isso não significa que o treino de força ou a corrida deixem de ser importantes, ou que não valha a pena praticá-los se gostamos dessas atividades. A questão é que, se não conseguimos nos exercitar regularmente, não gostamos de academia ou de correr e achamos tudo isso muito difícil, existem atividades do dia a dia que podem nos ajudar a manter uma vida mais ativa.

Dan Buettner, jornalista, pesquisador e criador do conceito de Zonas Azuis, regiões do planeta onde a expectativa de vida é muito superior à média mundial, explica em palestras e entrevistas que o segredo está em não transformar tudo em um esforço.

"As pessoas que vivem mais tempo no mundo não adotam conscientemente uma rotina saudável. Elas simplesmente vivem suas vidas. A longevidade é muito melhor quando acontece naturalmente do que quando é buscada ativamente. No fim das contas, trata-se de mudar o ambiente. A verdadeira chave é que nosso ambiente seja configurado de forma que as decisões inconscientes sejam mais vantajosas", explicou ele em algumas ocasiões.

E para alguém com um estilo de vida bastante sedentário, como eu, essa filosofia faz muito sentido. Quanto menos precisarmos forçar um hábito, mais fácil será mantê-lo ao longo do tempo. E poucas coisas são tão naturais quanto caminhar ou praticar alguma atividade física em contato com a natureza.

"As pessoas que vivem mais tempo se movem naturalmente. Elas não se exercitam, mas vivem em ambientes onde cada deslocamento é uma caminhada, têm jardins nos fundos de suas casas e não possuem comodidades mecânicas. Elas dão o equivalente a entre 10.000 e 12.000 passos por dia sem perceber", resume Buettner.

Por isso, suas duas atividades físicas favoritas são justamente caminhar e fazer jardinagem. "Em primeiro lugar, uma simples caminhada diária proporciona cerca de 90% dos benefícios do treino para uma maratona, oferecendo a maioria dos benefícios para a saúde que as pessoas buscam em treinos intensos de resistência. E a jardinagem permite que você se movimente naturalmente todos os dias, flexionando, alongando, levantando e fazendo exercícios, tudo isso enquanto reduz o estresse e conecta você a alimentos frescos e saudáveis", explica o especialista.

Em diversas entrevistas, Buettner explicou que caminhar já contempla boa parte da atividade física necessária para mantermos a saúde, chegando a associar esse hábito a alguns anos a mais de expectativa de vida quando combinado com uma vida social ativa.

Para quem gosta de corrida, Pilates ou musculação, Buettner não vê problema algum. Continuar praticando essas atividades é, segundo ele, uma excelente escolha. Mas, para quem não quer ou não pode, sua posição é a seguinte: 

"Você quer viver mais sem passar horas na academia? Duas das formas mais eficazes de exercício são, surpreendentemente, muito simples. As pessoas mais longevas do mundo não se exercitam. Elas vivem em ambientes que as incentivam a se movimentar naturalmente. Caminhe mais, cultive uma horta ou cuide de um jardim, e você viverá mais", conclui o especialista.