Álvaro Fernández, farmacêutico: 'É preciso trocar os lençóis uma vez por semana ou, no máximo, a cada dez dias, mas há exceções'

Passamos um terço da vida dormindo, e a maior parte desse tempo é na cama. Da mesma forma que nos preocupamos em saber de quanto em quanto tempo devemos trocar as toalhas do banho ou colocar uma camiseta para lavar, deveríamos saber com que frequência é recomendável trocar os lençóis.

E há uma surpresa: estudos indicam que os trocamos com muito menos frequência do que deveríamos. O problema é que isso afeta a nossa saúde.

Álvaro Fernández, farmacêutico com quase quatro milhões de seguidores apenas no TikTok (@farmaceuticofernandez), explicou no programa Directo al grano, da RTVE, que “a recomendação padrão é trocá-los uma vez por semana ou, no máximo, a cada dez dias”.

Mas, antes de estabelecermos como regra a troca semanal, é preciso levar em consideração outros fatores, como explica o especialista.

Se estivermos doentes, é preciso trocá-los com mais frequência, assim como quando dormimos com animais, como um gato ou um cachorro. Nesses casos, “provavelmente uma semana seja tempo demais para manter os mesmos lençóis”, afirmou.

A Sleep Foundation sugere lavar a roupa de cama a cada três ou quatro dias nesses casos, ou seja, duas vezes por semana. O especialista também afirma que “se você dorme nu, é recomendável trocá-los com mais frequência”.

A época do ano, por exemplo, também influencia a frequência com que devemos trocar os lençóis, porque no verão, por exemplo, suamos muito mais.

Há dados que indicam que podemos liberar centenas de mililitros de suor por noite. Durante essa transpiração, eliminamos células mortas da pele e criamos um ambiente perfeito para a proliferação dos ácaros.

De fato, a doutora Lindsay Browning afirma que “se você não lavar os lençóis com a frequência suficiente, as células mortas da pele vão se acumular neles. Você não vai dormir apenas com elas e com o suor, mas também com ácaros”. E eles podem agravar problemas como a asma, além de aumentar a exposição a vírus e infecções.

Por isso, no verão, trocar os lençóis uma vez por semana acaba sendo pouco.

Além de trocá-los, é preciso arejá-los diariamente, como afirma Fernández. “Arejá-los é fundamental, independentemente de trocá-los ou não”, afirma. 

Os lençóis também costumam acumular umidade, como explica Fernández, e isso favorece “o crescimento de ácaros, que são responsáveis por muitas alergias, ou de bactérias que, se tivermos uma ferida ou uma irritação na pele, podem causar uma infecção”.

Ao nos levantarmos, devemos retirar os lençóis e deixar o quarto arejar por algum tempo antes de arrumar a cama. Dessa forma, reduzimos a quantidade de ácaros.

Como curiosidade, Fernández diz que, “além de a sensação de lençóis limpos ser muito agradável, está comprovado que isso ajuda a pegar no sono”.

Portanto, você já sabe: no verão, o ideal é trocar os lençóis duas vezes por semana, mas, no mínimo, faça isso uma vez por semana. Pela sua própria saúde.