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Fotos: Álvaro Puche, personal trainer: 'Aos 60 anos, quem volta para casa carregando as compras está fazendo um ótimo exercício para as mãos, ombros, pernas e abdômen'

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Fotos: Álvaro Puche, personal trainer: 'Aos 60 anos, quem volta para casa carregando as compras está fazendo um ótimo exercício para as mãos, ombros, pernas e abdômen'
Publicado em 14 de outubro de 2026 às 12:01
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É inútil nos esforçarmos ao máximo na academia duas ou três vezes por semana se, no resto do tempo, levamos uma vida sedentária, quase sem caminhar e usando constantemente o carro ou o elevador. © Reprodução, Freepik
É inútil nos esforçarmos ao máximo na academia duas ou três vezes por semana se, no resto do tempo, levamos uma vida sedentária, quase sem caminhar e usando constantemente o carro ou o elevador.
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Especialistas como a treinadora Ada Rodríguez defendem a integração de pequenas ações em nossa rotina diária que podem transformar nosso estilo de vida, melhorando nosso condicionamento físico e saúde. © Reprodução, Freepik
Especialistas como a treinadora Ada Rodríguez defendem a integração de pequenas ações em nossa rotina diária que podem transformar nosso estilo de vida, melhorando nosso condicionamento físico e saúde.
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Essa ideia está alinhada com a proposta de Álvaro Puche, preparador físico que defende o uso de tarefas cotidianas para o desenvolvimento da força, mesmo após os 60 anos. © Reprodução, Freepik
Essa ideia está alinhada com a proposta de Álvaro Puche, preparador físico que defende o uso de tarefas cotidianas para o desenvolvimento da força, mesmo após os 60 anos.
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Uma dessas tarefas é tão comum quanto voltar para casa do supermercado carregando sacolas de compras. © Reprodução, Freepik
Uma dessas tarefas é tão comum quanto voltar para casa do supermercado carregando sacolas de compras.
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"A vida oferece 20.000 oportunidades por dia", destaca ele, referindo-se a todas as ocasiões em que podemos exercitar nossos músculos sem precisar reservar um tempo específico para um treino. © Reprodução, Freepik
"A vida oferece 20.000 oportunidades por dia", destaca ele, referindo-se a todas as ocasiões em que podemos exercitar nossos músculos sem precisar reservar um tempo específico para um treino.
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À medida que envelhecemos, manter a massa e a força muscular torna-se essencial para a vida independente. © Reprodução, LipikStockMedia/Freepik
À medida que envelhecemos, manter a massa e a força muscular torna-se essencial para a vida independente.
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Com o desaparecimento dessas demandas, é fácil reduzir a atividade física sem perceber. E, se não encontrarmos outras maneiras de nos mantermos ativos, nossa força pode diminuir. © Reprodução, karlyukav/Magnific
Com o desaparecimento dessas demandas, é fácil reduzir a atividade física sem perceber. E, se não encontrarmos outras maneiras de nos mantermos ativos, nossa força pode diminuir.