Whey protein, treinos 7x nada semana, nada de anabolizantes, menos açúcar e menos álcool na dieta: personal trainer detalha estratégia de Ana Castela para ganhar 5 kg de músculos em 18 meses

Foco, musculação e muita disciplina. Foi assim que Ana Castela transformou o corpo ao longo de cerca de um ano e meio de dedicação aos treinos. A cantora ganhou aproximadamente 5 kg de massa magra, definiu os músculos e reduziu a gordura corporal, resultado que chamou atenção dos fãs nas redes sociais.

Em entrevista ao gshow, André Perez, personal trainer da sertaneja, detalhou a estratégia usada pela artista e contou que a evolução não aconteceu de uma hora para outra. Segundo ele, Ana chegou a treinar seis ou sete vezes por semana, além de reduzir o consumo de doces e bebidas alcoólicas, sem precisar cortar completamente esses itens da rotina.

A rotina de exercícios da cantora precisou ser adaptada conforme sua agenda profissional ficou mais intensa. Atualmente, de acordo com André Perez, os treinos são divididos em três grupos para trabalhar diferentes regiões do corpo.

"Ela já chegou a treinar 6, 7 vezes na semana. A gente deu uma reduzida agora por conta da agenda dela, principalmente por conta de Barretos. Hoje, como ela já está treinando muito mais pesado, eu estou fazendo um treino dividido em 3 para ela", explicou o personal ao gshow.

A divisão inclui um dia dedicado à parte superior do corpo, outro para quadríceps e adutores e um terceiro com exercícios de força para glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.

A mudança física de Ana Castela também levantou especulações nas redes sociais. Como os ombros e as costas da cantora ficaram mais definidos e volumosos, algumas pessoas chegaram a questionar se ela estaria usando anabolizantes.

Segundo André Perez, porém, a sertaneja não utiliza hormônios para acelerar os resultados. O profissional explicou ao gshow que existe ainda uma preocupação específica com a voz da artista.

"Ela não usa [anabolizantes] porque realmente pode prejudicar a voz. Ela já tem um vozeirão grosso, então, se não cuidar pode criar ali nódulo, calo na corda vocal", afirmou.

Para o personal, o próprio processo de amadurecimento muscular também contribuiu para que Ana Castela conquistasse resultados cada vez mais visíveis sem recorrer a outras formas de acelerar o desenvolvimento.

Além da musculação, a cantora também utiliza suplementação alimentar para auxiliar no processo. De acordo com André Perez, ela toma whey protein, creatina e aminoácidos, além de utilizar pré treino para ter mais disposição durante os exercícios.

O personal contou ainda que Ana reduziu a quantidade de cápsulas manipuladas que costumava consumir e que a estratégia atual está mais voltada para uma abordagem natural.

"Ela continua treinando firme, tomando a suplementação normal, toma whey protein, toma creatina, toma aminoácidos, então toda a parte de suplementação que ela pode tomar para ajudar ela, pré-treino, para dar um gás. Ela já deu uma reduzida até naquele monte de cápsula de coisa manipulada. Então ela está tentando ir mais para o lado natural."

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A alimentação, entretanto, ainda é um ponto que exige atenção. Segundo o profissional, a ingestão diária de proteínas é importante para acompanhar o treinamento, mas fazer com que a cantora coma o suficiente nem sempre é simples.

"É claro, a questão de ingestão mínima diária de proteína. Eu até tenho que brigar com ela para ela comer, porque é difícil de comer", brincou André.

Apesar da dedicação aos exercícios e da mudança na alimentação, o personal também atribui parte do resultado à genética de Ana Castela. De acordo com ele, a cantora possui uma predisposição para desenvolver e definir mais facilmente os membros superiores.

No começo, a própria sertaneja tinha receio de ficar com os braços muito grandes, mas acabou mudando de opinião ao perceber os resultados.

"No início ela não queria, tinha aquele preconceito que praticamente toda mulher tem de não querer ficar com o braço grande. E eu falei pra ela que não é assim que funciona. Você vai treinar e o corpo vai responder", contou ao gshow.

Ainda segundo André Perez, o treino sempre trabalhou o corpo inteiro, mas os ombros e as costas acabaram se destacando justamente pela resposta muscular da artista.

Se a parte superior do corpo já chama atenção, o próximo desafio de Ana Castela está nas pernas e nos glúteos. O personal explicou que essa região passou a ser prioridade nos treinos, principalmente porque a cantora tem pernas longas.

"O foco do treino dela está em pernas. Como ela tem pernas longas, é mais difícil de aparecer músculo em membros mais longos. Então, agora a gente está focando em pernas e glúteos", afirmou.

Segundo ele, Ana já possui pernas e glúteos desenvolvidos, mas a meta agora é aumentar ainda mais o volume e a definição desses músculos. Assim, depois de conquistar uma transformação corporal visível em aproximadamente 18 meses, a sertaneja segue ajustando a rotina para alcançar novos resultados.