HomeAna CastelaWhey protein, treinos 7x nada semana, nada de anabolizantes, menos açúcar e menos álcool na dieta: personal trainer detalha estratégia de Ana Castela para ganhar 5 kg de músculos em 18 meses

Fotos: Whey protein, treinos 7x nada semana, nada de anabolizantes, menos açúcar e menos álcool na dieta: personal trainer detalha estratégia de Ana Castela para ganhar 5 kg de músculos em 18 meses

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Fotos: Whey protein, treinos 7x nada semana, nada de anabolizantes, menos açúcar e menos álcool na dieta: personal trainer detalha estratégia de Ana Castela para ganhar 5 kg de músculos em 18 meses
Publicado em 17 de agosto de 2026 às 14:49
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Whey protein, treinos 7x nada semana, nada de anabolizantes, menos açúcar e menos álcool na dieta: personal trainer detalha estratégia de Ana Castela para ganhar 5 kg de músculos em 18 meses © Reprodução/Instagram, @anacastelacantora
Whey protein, treinos 7x nada semana, nada de anabolizantes, menos açúcar e menos álcool na dieta: personal trainer detalha estratégia de Ana Castela para ganhar 5 kg de músculos em 18 meses
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Ana Castela ganhou cerca de 5 kg de massa magra em 18 meses de dedicação à musculação, definiu os músculos e reduziu a gordura corporal, segundo informações do gshow © Reprodução/Instagram, @anacastelacantora
Ana Castela ganhou cerca de 5 kg de massa magra em 18 meses de dedicação à musculação, definiu os músculos e reduziu a gordura corporal, segundo informações do gshow
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A transformação de Ana Castela contou com treinos de musculação que chegaram a seis ou sete vezes por semana, além da redução no consumo de doces e bebidas alcoólicas © Reprodução/Instagram, @anacastelacantora
A transformação de Ana Castela contou com treinos de musculação que chegaram a seis ou sete vezes por semana, além da redução no consumo de doces e bebidas alcoólicas
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O personal trainer André Perez revelou ao gshow que Ana Castela não utiliza anabolizantes para acelerar o ganho de massa muscular e destacou a preocupação com a preservação da voz da cantora © Reprodução/Instagram, @anacastelacantora
O personal trainer André Perez revelou ao gshow que Ana Castela não utiliza anabolizantes para acelerar o ganho de massa muscular e destacou a preocupação com a preservação da voz da cantora
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Para auxiliar no processo de ganho de massa magra, Ana Castela passou a consumir whey protein, creatina e aminoácidos, além de utilizar pré treino para ter mais disposição durante os exercícios © Reprodução/Instagram, @anacastelacantora
Para auxiliar no processo de ganho de massa magra, Ana Castela passou a consumir whey protein, creatina e aminoácidos, além de utilizar pré treino para ter mais disposição durante os exercícios
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Segundo André Perez, a alimentação ainda exige atenção na rotina de Ana Castela, principalmente pela dificuldade da cantora em consumir a quantidade mínima diária de proteínas necessária para acompanhar os treinos © Reprodução/Instagram, @anacastelacantora
Segundo André Perez, a alimentação ainda exige atenção na rotina de Ana Castela, principalmente pela dificuldade da cantora em consumir a quantidade mínima diária de proteínas necessária para acompanhar os treinos
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Ana Castela precisou reduzir a frequência dos treinos por causa da agenda profissional, mas atualmente segue uma rotina dividida em três grupos, com exercícios para superiores, quadríceps, adutores, glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas © Reprodução/Instagram, @anacastelacantora
Ana Castela precisou reduzir a frequência dos treinos por causa da agenda profissional, mas atualmente segue uma rotina dividida em três grupos, com exercícios para superiores, quadríceps, adutores, glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas
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A definição dos ombros e das costas de Ana Castela também tem relação com uma predisposição genética, segundo o personal trainer, que afirma que a cantora sempre apresentou facilidade para desenvolver a parte superior do corpo © Reprodução/Instagram, @anacastelacantora
A definição dos ombros e das costas de Ana Castela também tem relação com uma predisposição genética, segundo o personal trainer, que afirma que a cantora sempre apresentou facilidade para desenvolver a parte superior do corpo
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No início da transformação corporal, Ana Castela tinha receio de ficar com os braços muito grandes, mas mudou de opinião ao perceber os resultados conquistados com o treinamento de musculação © Reprodução/Instagram, @anacastelacantora
No início da transformação corporal, Ana Castela tinha receio de ficar com os braços muito grandes, mas mudou de opinião ao perceber os resultados conquistados com o treinamento de musculação
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Depois de destacar os músculos dos ombros e das costas, Ana Castela passou a ter as pernas e os glúteos como foco principal da rotina de exercícios para conquistar mais volume e definição © Reprodução/Instagram, @anacastelacantora
Depois de destacar os músculos dos ombros e das costas, Ana Castela passou a ter as pernas e os glúteos como foco principal da rotina de exercícios para conquistar mais volume e definição
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A transformação corporal de Ana Castela foi resultado de cerca de um ano e meio de musculação, suplementação e mudanças na alimentação, com 5 kg de massa magra conquistados sem o uso de anabolizantes, segundo seu personal trainer © Reprodução/Instagram, @anacastelacantora
A transformação corporal de Ana Castela foi resultado de cerca de um ano e meio de musculação, suplementação e mudanças na alimentação, com 5 kg de massa magra conquistados sem o uso de anabolizantes, segundo seu personal trainer