José Antonio Pérez, expert espanhol em exercícios físicos: 'A partir dos 50 anos, praticar atividades de resistência sem uma massa muscular adequada pode até ser prejudicial'

A ideia de caminhar 10 mil passos por dia para nos mantermos saudáveis é um mantra que ouvimos há anos e que todos nós tínhamos assumido como verdadeiro.

Caminhar tem um impacto direto sobre o nosso corpo ao combater o sedentarismo, melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos e até mesmo ajudar a combater a ansiedade e o estresse.

Mas não basta apenas caminhar: os exercícios de força e resistência também são fundamentais, como afirmam os especialistas.

O professor catedrático de Exercício Físico da Universidade de Alicante, José Antonio Pérez Turpin, afirmou à revista InStyle que “caminhar 10 mil passos ou andar 30 minutos por dia já ficou no passado. Atualmente, as evidências científicas propõem que sejam realizadas atividades de força e resistência diariamente, e que elas sejam planejadas de forma individualizada”.

Para esse especialista em esporte, o ideal seria combinar exercícios de força com atividades de resistência. “Se o objetivo é perder peso, devemos enfatizar o trabalho de força e resistência de forma sequenciada e conjunta”, explica.

Além disso, os exercícios de força — que não precisam necessariamente ser realizados em uma academia — são especialmente importantes para as pessoas mais velhas.

Segundo José Antonio Pérez, os estudos “optam pela combinação de ambas. Devemos lembrar que, a partir dos 50 anos, vamos perdendo massa muscular e que realizar atividades de resistência sem uma massa muscular adequada pode ser até mesmo prejudicial”, prossegue.

“A força é a qualidade física mais importante, por isso podemos falar em uma força funcional que deve ser treinada quase todos os dias”, afirma.

Por esse motivo, antes de priorizar o objetivo de caminhar 10 mil passos por dia, seria mais importante apostar na criação de uma rotina que combine atividade cardiovascular e treinamento de força. 

Para esse especialista, caso você queira trabalhar exercícios de força máxima ou com resistência, deve realizá-los de duas a três vezes por semana.

Ainda assim, o especialista também alerta que, se caminhar 10 quilômetros todos os dias funciona para você, não é preciso mudar sua rotina. O importante é analisar sua condição física e identificar se ela está de acordo com suas necessidades.

Por exemplo, para perder peso, é necessário complementar a caminhada com outros exercícios se você realmente quiser ver resultados.

O mais importante é que a prática de exercícios faz com que nós mesmos criemos “escudos” que ajudam a combater doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, artrite e problemas de saúde mental.