François Arnaud, estrela de 'Rivalidade Ardente', tem a melhor rotina de exercícios para ter bíceps impressionantes

François Arnaud, o ator canadense que muitos estão descobrindo graças ao fenômeno “Rivalidade Ardente”, nem sempre foi um fanático por academia. 

Na verdade, até recentemente, ele se considerava um daqueles que olham para os pesos com desconfiança, mas tudo mudou quando ele assumiu o papel de Scott Hunter, o capitão estrela do time de hóquei da série.

Sua transformação física antes das filmagens não foi uma anedota menor: implicou uma mudança de mentalidade tão grande quanto o próprio treinamento, levando Arnaud a passar de evitar exercícios intensos a abraçar uma rotina exigente que, segundo ele confessou, o fez querer “parecer que nunca tinha lido um livro”.

Para conseguir o corpo que a ficção exigia, Arnaud combinou sessões completas de academia com corridas frequentes que somavam mais do que a distância de uma maratona por semana. 

Ele não é do tipo que organiza as cargas de trabalho por dias de músculos específicos, mas prefere uma abordagem de corpo inteiro em cada sessão.

Além disso, a preparação não se limitou à academia: aprender a patinar e se mover como um verdadeiro jogador de hóquei foi parte central de seu treinamento, com a ajuda de um ex-jogador profissional que atuou como treinador e coordenador das cenas de ação.

Nas sessões na sala de ginástica, Arnaud começa com alongamentos e aquecimentos que o ajudam a ativar a musculatura antes de passar para os exercícios principais. 

Seu trabalho de core e abdominais baseia-se em elevações de pernas suspensas, um movimento que ele mesmo reconhece como especialmente eficaz para seu tipo de corpo. 

As costas recebem atenção com flexões com pegada ampla, enquanto os braços são trabalhados com movimentos simples, como rosca bíceps e supino na polia para tríceps, sempre mantendo um foco descomplicado. 

Para terminar a parte dos ombros, Arnaud opta por elevações laterais com halteres, buscando aquele equilíbrio entre força e definição sem enlouquecer com mil variações.

Barra fixa com pegada ampla - 3 séries de 10 repetições

Pressão para tríceps - 3 séries de 10 repetições

Rosca bíceps - 3 séries de 8 a 10 repetições

Elevação lateral - 3 séries de 8 a 10 repetições

A jornada de Arnaud de ator um tanto reticente na academia a intérprete com uma rotina física sólida é uma prova de que, às vezes, os desafios que parecem fora da nossa zona de conforto podem se tornar oportunidades de crescimento, e agora você também pode se orgulhar de seguir uma rotina digna de um ator de Hollywood para esculpir seu corpo para o verão.