Médicos e treinadores concordam sobre caminhadas na praia: 'A partir dos 40, 50, 60 anos, é melhor caminhar na areia úmida'

Caminhar faz muito bem à saúde, mas fazê-lo na praia, em vez de pisar no asfalto sufocante que, com a onda de calor, parece ter a clara intenção de derreter a sola das nossas sandálias, é ainda melhor. Além de as áreas litorâneas terem temperaturas mais amenas e de andar descalço ser muito agradável, caminhar na areia traz muito mais benefícios do que fazê-lo no calçadão. 

No entanto, há grandes diferenças entre caminhar na praia sobre areia úmida e fazê-lo sobre areia molhada. 

Quando caminhamos na areia, nosso corpo precisa de mais equilíbrio, pois se trata de um terreno irregular; além disso, aumenta o trabalho muscular e a propriocepção, do ponto de vista biomecânico. Mas, quando caminhamos na areia seca, a instabilidade é ainda maior em comparação com a areia molhada. 

Isso significa que o gasto energético será maior na areia seca do que na molhada, mas também aumenta o risco de lesões. 

O traumatologista José Nebot afirma que caminhar na praia sobre areia seca pode causar entorses, sobrecargas musculares, dores lombares ou dores no quadril e no joelho. “O ideal para pessoas com mais de 60 anos ou que tenham alguma lesão nas costas é que caminhem na parte molhada, perto da beira-mar, que é mais compacta e exige menos esforço”, afirmou. Conforme explicou o treinador Álvaro Puche à revista Telva, “a areia úmida, aquela faixa de areia próxima ao mar onde as pessoas costumam jogar vôlei de praia, é muito interessante porque não gera tanta instabilidade nas articulações — no tornozelo, no pé, no joelho e no quadril — quanto a areia seca”. 

Embora a areia mais seca, como já dissemos, exija maior gasto calórico do que a areia molhada, ela apresenta um alto grau de instabilidade nas articulações. “Se abusarmos de caminhar na areia fofa, depois teremos que arcar com as consequências na forma de fascite plantar, inflamação no joelho, um cisto de Baker...”, afirma ele, e por isso acrescenta que é melhor caminhar na areia úmida, “principalmente para certas faixas etárias. Acima dos 40, 50, 60 anos, é melhor a areia úmida”.

A Ordem dos Podólogos de Múrcia também alerta que, embora a areia seca tenha uma alta capacidade de amortecimento que protege nossas articulações dos impactos, ela também “gera maior tensão tanto na planta do pé quanto na musculatura posterior da perna”, o que pode causar fascite plantar e sobrecarga muscular se andarmos descalços sobre ela. Por outro lado, a areia molhada, como a da orla da praia, “tem maior consistência, é mais dura, compacta e estável”, de modo que nossos pés não afundam, não aumenta a tensão muscular nem na articulação do tornozelo e não há problemas de instabilidade ao caminhar.

É importante ressaltar que caminhar descalço na areia da praia não é recomendado para todas as pessoas. Se tivermos, por exemplo, fascite plantar, caminhar na areia pode não ser a melhor opção, como indicou Enrique Gonzalvo, supervisor de Fisioterapia do Hospital Universitário de Torrejón. “Embora a areia possa proporcionar um certo grau de amortecimento, ela também pode fazer com que o pé afunde e se desloque, provocando uma maior flexão plantar, tensionando a fáscia e agravando os sintomas”, afirmou.

Mesmo assim, se você tiver que escolher, os especialistas são unânimes: é melhor a areia úmida para dar uma longa caminhada e sempre descalço