Mikel Izquierdo, expert em Ciências da Saúde: 'As pessoas acham que caminhar significa fazer 30 minutos de exercício, mas não é assim'

Caminhar diariamente é, sem dúvida, uma excelente escolha para sua rotina, mas é importante complementá-la com outros treinos; ou seja, essa não deve ser a única atividade física que você pratique. E é que, embora a ideia de dar 10.000 passos por dia — esse número genérico padronizado pela OMS — ou de praticar 150 minutos de atividade por semana, distribuídos em 30 minutos diários durante cinco dias, continue predominante em nossa mente, é essencial combiná-la com atividade física de intensidade moderada. 

É o que explica o professor de Ciências do Esporte Mikel Izquierdo em uma entrevista à revista Lecturas.

“As pessoas acham que a recomendação da OMS de 30 minutos por dia de exercício significa caminhar, mas não é assim”, esclarece Mikel Izquierdo. O ideal aqui é praticar uma atividade mais exigente, como correr, que exija um esforço de 70% da frequência cardíaca máxima. “Apenas 20% das pessoas no mundo cumprem esses 150 minutos”, explica.

Estudos científicos já têm enfatizado isso também, pois níveis mais baixos de atividade física moderada a vigorosa são um indicador do desenvolvimento de maior fragilidade em idosos; daí a importância de implementar atividades direcionadas e, assim, incentivar os níveis de atividade física de intensidade moderada a vigorosa desde fases mais precoces, a fim de promover um envelhecimento muito mais saudável.

Também é importante levar em conta a condição física de cada um antes de começar a praticar uma atividade esportiva. Se você decidiu se matricular na academia depois de alguns meses sem treinar ou está prestes a correr pela primeira vez, é evidente que é preciso ajustar os tempos e a exigência física às condições de cada um. 

Além disso, não podemos esquecer dos períodos de descanso, essenciais para permitir que o corpo se recupere.