Quais nutrientes estão em falta quando os cabelos quebram com facilidade e crescem lentamente?

Embora fatores como química, calor e estresse tenham impacto direto, especialistas alertam que a deficiência de nutrientes essenciais pode comprometer a estrutura do cabelo e até acelerar a queda.

A base do cabelo é a queratina, uma proteína formada por aminoácidos como metionina e cisteína. Quando há ingestão insuficiente de proteínas, o organismo prioriza funções vitais, e os fios acabam prejudicados. O resultado aparece em cabelos mais finos, frágeis e com dificuldade de crescimento.

“Embora haja uma confusão entre os termos (e os fatores causais) da ‘queda’ e ‘quebra’ capilar, essas são manifestações diferentes. A quebra refere-se ao rompimento da haste do cabelo causada por fios enfraquecidos ou danificados. Já a queda ocorre pela raiz, com o desprendimento do fio”, explica a dermatologista Flávia Brasileiro, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Vitaminas do complexo B, vitamina A e vitamina C estão diretamente ligadas à saúde capilar. A baixa ingestão pode levar ao crescimento lento, ressecamento e até queda acentuada. A vitamina C, por exemplo, também auxilia na absorção de ferro, mineral essencial para levar oxigênio até o folículo piloso.

“Como a quebra capilar acontece por vários motivos, incluindo maus hábitos e condições em que há uma ‘anormalidade estrutural’ no cabelo que faz com que ele se torne muito frágil, rachado e quebrado, a chave para tratá-la é a prevenção”, acrescenta a médica.

A deficiência de ferro é uma das mais associadas à queda de cabelo, especialmente em mulheres. Já o zinco atua na síntese proteica e no funcionamento do folículo. Outro destaque é o selênio, importante para o crescimento saudável dos fios. Sem esses nutrientes, o cabelo pode se tornar mais quebradiço e ralo. 

“Aparar o cabelo regularmente também ajuda a eliminar as pontas duplas e a prevenir a quebra. Além disso, limitar as fontes de calor e a exposição a estressores ambientais é altamente recomendável”, destaca Flávia.

A fibra capilar é uma estrutura morta, o que significa que não há regeneração biológica real, apenas reparação cosmética temporária. Por isso, quando os fios estão muito danificados, pode ser necessário um plano de tratamento mais abrangente, que inclua avaliação médica.

No fim das contas, investir apenas em produtos pode não resolver. Uma avaliação nutricional pode ser o passo que faltava para recuperar a força e o brilho dos fios, e evitar que o problema volte a aparecer.