Nani Duran de Ascanio, professora de Pilates: 'Com essa rotina ideal para maiores de 60 anos, você vai aliviar a dor nos ombros'

Há dores que não surgem de uma hora para outra, mas aparecem aos poucos, sem um motivo evidente. O desconforto nos ombros é uma delas. Muitas pessoas só percebem o problema quando precisam levantar os braços acima da cabeça para realizar tarefas simples do dia a dia, como pegar um objeto em um armário.

Trata-se do que é conhecido como bursite, uma inflamação das bursas — pequenas bolsas que amortecem o atrito entre os ossos e os tendões — e que costuma piorar com movimentos simples do dia a dia, como alcançar uma prateleira alta.

Nani Durán de Ascanio, conhecida nas redes sociais como La Nani Fitness, compartilhou em seu perfil no Instagram uma rotina com três exercícios para aliviar o desconforto e melhorar a mobilidade de quem sente dor ao pegar um objeto no armário ou ao regar uma planta colocada em um local elevado.

A sequência de três exercícios recomendada pela especialista em fitness para pessoas com mais de 60 anos não exige halteres nem faixas elásticas, apenas um pouco de constância.

São movimentos leves, que podem ser feitos em casa em poucos minutos e têm como objetivo melhorar a mobilidade dos ombros, reduzir a rigidez e aliviar os desconfortos que costumam surgir com o avanço da idade ou após longos períodos na mesma posição.

Para realizar o primeiro exercício e aliviar a dor nos ombros, fique em pé com os polegares apoiados entre as axilas e o peito, mantendo os cotovelos flexionados.

A partir dessa posição, eleve lentamente os ombros e, em seguida, abaixe-os de forma suave, como se estivesse imitando o movimento das asas de um pássaro. Evite tensionar o pescoço e faça todo o movimento de maneira lenta e controlada, sem forçar a articulação.

O segundo exercício é feito com os braços próximos ao tronco. Em pé, mantenha os cotovelos flexionados em um ângulo de 90 graus e encostados nas laterais do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.

Em seguida, abra lentamente os antebraços para os lados, sem afastar os cotovelos do corpo, e retorne à posição inicial de forma controlada. Durante todo o movimento, mantenha os ombros relaxados e evite arquear as costas.

Para o terceiro exercício, fique em pé com os braços levemente afastados do corpo, formando um triângulo amplo. Com os cotovelos estendidos e os ombros relaxados, gire lentamente as mãos para fora, como se quisesse mostrar as palmas para a frente, e depois para dentro, voltando as palmas para trás ou em direção ao corpo. 

O movimento deve partir da articulação dos ombros, e não apenas dos punhos.

Faça as rotações de forma lenta e controlada, sem elevar os ombros nem forçar a amplitude do movimento.

Segundo a própria especialista, essa rotina pode ajudar a aliviar o desconforto, mas não substitui uma avaliação médica. Se a dor for intensa ou persistente, a recomendação é procurar um profissional de saúde para avaliar o caso e indicar o tratamento mais adequado, já que a bursite, dependendo da gravidade, pode exigir fisioterapia ou até infiltrações.

Nos casos mais leves, porém, uma rotina como essa pode proporcionar alívio e ajudar a manter os ombros em movimento — algo que costuma ser mais benéfico do que a imobilidade completa quando a dor não é aguda.