HomeÚltimas Notícias dos famososPostura reversa do pombo ou do olho da agulha: a partir dos 50 anos, este exercício de yoga é perfeito para evitar a rigidez e melhorar a mobilidade do quadril

Fotos: Postura reversa do pombo ou do olho da agulha: a partir dos 50 anos, este exercício de yoga é perfeito para evitar a rigidez e melhorar a mobilidade do quadril

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Fotos: Postura reversa do pombo ou do olho da agulha: a partir dos 50 anos, este exercício de yoga é perfeito para evitar a rigidez e melhorar a mobilidade do quadril
Publicado em 25 de setembro de 2026 às 08:38
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Postura reversa do pombo ou do olho da agulha: a partir dos 50 anos, este exercício de yoga é perfeito para evitar a rigidez e melhorar a mobilidade do quadril © Reprodução/Instagram, @gisele
Postura reversa do pombo ou do olho da agulha: a partir dos 50 anos, este exercício de yoga é perfeito para evitar a rigidez e melhorar a mobilidade do quadril
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A partir dos 50 anos, manter a mobilidade dos quadris ganha especial importância, já que o envelhecimento e o hábito de passar boa parte do dia sentada podem deixar determinados movimentos menos naturais © Made with Google AI
A partir dos 50 anos, manter a mobilidade dos quadris ganha especial importância, já que o envelhecimento e o hábito de passar boa parte do dia sentada podem deixar determinados movimentos menos naturais
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A postura reversa do pombo, também conhecida como postura do olho da agulha, é um exercício de yoga realizado deitada de barriga para cima que ajuda a trabalhar a mobilidade do quadril © Made with Google AI
A postura reversa do pombo, também conhecida como postura do olho da agulha, é um exercício de yoga realizado deitada de barriga para cima que ajuda a trabalhar a mobilidade do quadril
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A postura do olho da agulha, chamada Sucirandhrasana em sânscrito, também é conhecida como postura do quatro, em referência ao formato desenhado pelas pernas durante o exercício © Made with Google AI
A postura do olho da agulha, chamada Sucirandhrasana em sânscrito, também é conhecida como postura do quatro, em referência ao formato desenhado pelas pernas durante o exercício
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Assim como Gisele Bündchen, que mantém o hábito de praticar yoga, mulheres a partir dos 50 anos podem incluir exercícios como a postura reversa do pombo na rotina. Durante a execução, a orientação é segurar a parte de trás da coxa com as duas mãos e aproximá-la gradualmente do peito, sem forçar ou levantar a pelve © Reprodução/Instagram, @gisele
Assim como Gisele Bündchen, que mantém o hábito de praticar yoga, mulheres a partir dos 50 anos podem incluir exercícios como a postura reversa do pombo na rotina. Durante a execução, a orientação é segurar a parte de trás da coxa com as duas mãos e aproximá-la gradualmente do peito, sem forçar ou levantar a pelve
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Ao praticar a postura reversa do pombo com as costas apoiadas no chão, é possível controlar a intensidade do alongamento, tornando o exercício uma alternativa acessível à tradicional postura do pombo © Youtube, @YogaCloud
Ao praticar a postura reversa do pombo com as costas apoiadas no chão, é possível controlar a intensidade do alongamento, tornando o exercício uma alternativa acessível à tradicional postura do pombo
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Para preservar a mobilidade dos quadris com o passar dos anos, a recomendação é trabalhar dentro de uma amplitude confortável e progredir aos poucos, sem tentar alcançar movimentos que a articulação ainda não permite © Made with Google AI
Para preservar a mobilidade dos quadris com o passar dos anos, a recomendação é trabalhar dentro de uma amplitude confortável e progredir aos poucos, sem tentar alcançar movimentos que a articulação ainda não permite
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5. A mobilidade do quadril não depende apenas do quanto nos alongamos, mas também da capacidade de a articulação realizar diferentes movimentos com conforto © Made with Google AI
5. A mobilidade do quadril não depende apenas do quanto nos alongamos, mas também da capacidade de a articulação realizar diferentes movimentos com conforto
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Na postura reversa do pombo, a perna cruzada sobre a outra provoca uma rotação externa do quadril, enquanto o alongamento também alcança os glúteos e a musculatura que envolve a parte externa da articulação © Made with Google AI
Na postura reversa do pombo, a perna cruzada sobre a outra provoca uma rotação externa do quadril, enquanto o alongamento também alcança os glúteos e a musculatura que envolve a parte externa da articulação
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Diferentemente da postura clássica do pombo, o exercício realizado deitada de barriga para cima não exige que a pessoa sustente o peso do corpo com as pernas, permitindo regular a intensidade do alongamento © Made with Google AI
Diferentemente da postura clássica do pombo, o exercício realizado deitada de barriga para cima não exige que a pessoa sustente o peso do corpo com as pernas, permitindo regular a intensidade do alongamento
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Para fazer a postura do olho da agulha, é necessário deitar de barriga para cima, dobrar os joelhos, apoiar os pés no chão e colocar o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, formando a figura do quatro. © Made with Google AI
Para fazer a postura do olho da agulha, é necessário deitar de barriga para cima, dobrar os joelhos, apoiar os pés no chão e colocar o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, formando a figura do quatro.