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Fotos: Pilates na Parede: essa mini-rotina de só 3 exercícios fortalece pernas e glúteos e é fácil de fazer em casa

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Fotos: Pilates na Parede: essa mini-rotina de só 3 exercícios fortalece pernas e glúteos e é fácil de fazer em casa
Publicado em 26 de março de 2026 às 11:03
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Pilates na Parede: essa mini-rotina de só 3 exercícios fortalece pernas e glúteos e é fácil de fazer em casa © Gemini Made With Google IA
Pilates na Parede: essa mini-rotina de só 3 exercícios fortalece pernas e glúteos e é fácil de fazer em casa
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A instrutora Bete Correia, criadora do programa 'Menopausa sem Dor', trouxe à tona 3 exercícios fáceis de fazer em casa, principalmente para mulheres com 40 anos de idade. © Reprodução/Instagram, @menopausa_ativa
A instrutora Bete Correia, criadora do programa 'Menopausa sem Dor', trouxe à tona 3 exercícios fáceis de fazer em casa, principalmente para mulheres com 40 anos de idade.
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Essa rotina simples de Pilates pode ser feita em casa, auxiliando no seu dia a dia a fortalecer as pernas e os glúteos, principalmente em mulheres que até já atingiram a menopausa. © Freepik
Essa rotina simples de Pilates pode ser feita em casa, auxiliando no seu dia a dia a fortalecer as pernas e os glúteos, principalmente em mulheres que até já atingiram a menopausa.
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O primeiro exercício da instrutora consiste na elevação lateral das pernas, bom para ajudar no fortalecimento da região dos glúteos e dos membros inferiores. © Reprodução/Instagram, @menopausa_ativa
O primeiro exercício da instrutora consiste na elevação lateral das pernas, bom para ajudar no fortalecimento da região dos glúteos e dos membros inferiores.
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No segundo exercício da instrutora, vai fortalecer bastante a região das coxas, apoiando as costas contra a parede, elevando uma perna para frente e descendo devagar. © Reprodução/Instagram, @menopausa_ativa
No segundo exercício da instrutora, vai fortalecer bastante a região das coxas, apoiando as costas contra a parede, elevando uma perna para frente e descendo devagar.
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A professora de Pilates Bete instruiu que no terceiro exercício você vire de frente para a parede, e eleve com cuidado uma das pernas para trás, repetindo esse movimento por 15 vezes. Em seguida, troque a perna e faça a mesma sequência. © Reprodução/Instagram, @menopausa_ativa
A professora de Pilates Bete instruiu que no terceiro exercício você vire de frente para a parede, e eleve com cuidado uma das pernas para trás, repetindo esse movimento por 15 vezes. Em seguida, troque a perna e faça a mesma sequência.
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Ao fazer esses exercícios simples de pilates para fortalecer pernas e glúteos, você vai dar adeus à fraqueza existente nas suas pernas. © Shutterstock
Ao fazer esses exercícios simples de pilates para fortalecer pernas e glúteos, você vai dar adeus à fraqueza existente nas suas pernas.
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