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Fotos: Patricia Vera, treinadora: 'Se, aos 67 anos, você tem cada vez mais dificuldade para subir escadas, precisa fortalecer as pernas, mas não com exercícios complicados ou cargas pesadas'

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Fotos: Patricia Vera, treinadora: 'Se, aos 67 anos, você tem cada vez mais dificuldade para subir escadas, precisa fortalecer as pernas, mas não com exercícios complicados ou cargas pesadas'
Publicado em 26 de outubro de 2026 às 16:02
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Com o treino que fazemos hoje, estamos retardando a sarcopenia, a perda de massa e força muscular, no futuro. Mas se nunca treinamos antes, fazê-lo incorretamente após os 65 anos acarreta mais riscos do que benefícios. © Reprodução, freepik
Com o treino que fazemos hoje, estamos retardando a sarcopenia, a perda de massa e força muscular, no futuro. Mas se nunca treinamos antes, fazê-lo incorretamente após os 65 anos acarreta mais riscos do que benefícios.
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Em outras palavras, exercícios mais simples, nos quais você consiga controlar melhor o padrão de movimento, reduz o risco de lesões. © Pexels
Em outras palavras, exercícios mais simples, nos quais você consiga controlar melhor o padrão de movimento, reduz o risco de lesões.
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A Organização Mundial da Saúde recomenda que pessoas com mais de 65 anos pratiquem atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada para todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. © Pexels
A Organização Mundial da Saúde recomenda que pessoas com mais de 65 anos pratiquem atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada para todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.
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No entanto, é preciso cautela se você nunca se exercitou antes ou não se exercita há algum tempo. © Magnific
No entanto, é preciso cautela se você nunca se exercitou antes ou não se exercita há algum tempo.
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Tentar exercícios que exigem técnicas complexas coloca sua saúde em risco, pois aumenta a possibilidade de lesões. É como tentar correr antes mesmo de aprender a andar. © Pexels
Tentar exercícios que exigem técnicas complexas coloca sua saúde em risco, pois aumenta a possibilidade de lesões. É como tentar correr antes mesmo de aprender a andar.
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Mas não devemos facilitar demais o nosso progresso. Estudos mostram que a progressão para intensidades moderadas é o que produz benefícios. © Magnific
Mas não devemos facilitar demais o nosso progresso. Estudos mostram que a progressão para intensidades moderadas é o que produz benefícios.
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Ou seja, começar com o básico e exercícios simples não significa que não devemos nos esforçar. © Pexels
Ou seja, começar com o básico e exercícios simples não significa que não devemos nos esforçar.