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Fotos: Reyes, personal trainer: 'Levantamento terra e agachamentos com muito peso na mesma sessão vão colocar muita tensão na coluna vertebral'

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Fotos: Reyes, personal trainer: 'Levantamento terra e agachamentos com muito peso na mesma sessão vão colocar muita tensão na coluna vertebral'
Publicado em 28 de outubro de 2026 às 12:04
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Reyes, personal trainer: 'Levantamento terra e agachamentos com muito peso na mesma sessão colocará muita tensão na coluna vertebral' © Reprodução, Magnific
Reyes, personal trainer: 'Levantamento terra e agachamentos com muito peso na mesma sessão colocará muita tensão na coluna vertebral'
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Os glúteos não são um único músculo, mas um grupo muscular. E, como explica o personal trainer Reyes, se você vai treinar qualquer grupo muscular, deve haver uma ordem no treino, já que a a redundância de certos exercícios não tem nenhum efeito positivo no seu progresso © Reprodução/Instagram, @felipe.feroficial
Os glúteos não são um único músculo, mas um grupo muscular. E, como explica o personal trainer Reyes, se você vai treinar qualquer grupo muscular, deve haver uma ordem no treino, já que a a redundância de certos exercícios não tem nenhum efeito positivo no seu progresso
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'Para trabalhar os glúteos, fazer um agachamento búlgaro e depois afundos é repetir o mesmo padrão de movimento e quase o mesmo estímulo', explica o personal trainer © Reprodução, Fernando Capetillo/Pexels
'Para trabalhar os glúteos, fazer um agachamento búlgaro e depois afundos é repetir o mesmo padrão de movimento e quase o mesmo estímulo', explica o personal trainer
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Para trabalhar uniformemente os glúteos, Reyes propõe uma rotina que inclua, por exemplo, 'dois exercícios de quadríceps, dois de posteriores da coxa, um ou dois de abdutores e dois exercícios de estabilidade unilateral' © Reprodução/Instagram, Patrícia Abravanel
Para trabalhar uniformemente os glúteos, Reyes propõe uma rotina que inclua, por exemplo, 'dois exercícios de quadríceps, dois de posteriores da coxa, um ou dois de abdutores e dois exercícios de estabilidade unilateral'
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Bret Contreras, doutor em Ciências do Esporte usa diferentes exercícios em seus treinos — com uma variedade de padrões de movimento — independentemente deles serem feitos na academia ou na sala de casa © Reprodução, Magnific
Bret Contreras, doutor em Ciências do Esporte usa diferentes exercícios em seus treinos — com uma variedade de padrões de movimento — independentemente deles serem feitos na academia ou na sala de casa
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Contreras propoe um método que consiste em fazer quatro exercícios diferentes para garantir o estímulo completo de todas as fibras e músculos da região do glúteo © Reprodução, pvproductions/Magnific
Contreras propoe um método que consiste em fazer quatro exercícios diferentes para garantir o estímulo completo de todas as fibras e músculos da região do glúteo
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Contreras divide os exercícios em quatro padrões de movimento: extensão ou impulso do quadril, agachamento ou afundo, dobradiça de quadril e abdução. Assim, você trabalha todo o grupo muscular © Reprodução, Pavel Danilyuk/Pexels
Contreras divide os exercícios em quatro padrões de movimento: extensão ou impulso do quadril, agachamento ou afundo, dobradiça de quadril e abdução. Assim, você trabalha todo o grupo muscular