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Adriana Sant'Anna foca em pernas e glúteos em exercícios: '40 minutos de treino'

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Em conversa com o Purepeople, personal Ricardo Schultz comenta a rotina de malhação da digital influencer: 'A Adriana vem de duas gestações que consomem muitas calorias para amamentar. São ciclos semanais com volume baixo de exercícios e intensidade alta. O objetivo dela, que tem por genética ganhos fáceis de definição, é hipertrofia e densidade musculação

Adriana Sant'Anna tem esbanjado boa forma mesmo após encarar duas gestações. Mãe de Linda e Rodrigo, de quem compartilha momentos fofos, a digital influencer tem cuidado da aparência e, principalmente, da saúde. Ao Purepeople, o personal trainer Ricardo Schultz detalha a rotina de exercícios da dentista, que ganhou quatro quilos em uma semana. "A Adriana vem de duas gestações que consomem muitas calorias para amamentar. São ciclos semanais com volume baixo de exercícios e intensidade alta, 40 minutos de treinos. Pela vida corrida e até pelo biotipo de ectomorfa, ela também tem ajuda do nutricionista Tonton e a Dra. Thais Beda, pois, faz uma dieta balanceada e não pode tomar alguns suplementos", fala.

Personal explica objetivo da ex-BBB com malhação

Mesmo sendo uma mulher multitarefas, Adriana tem jogo de cintura e encontra uma brecha para malhar. "O objetivo da Adriana é hipertrofia e densidade musculação. O foco são as pernas, glúteos e membros superiores definidos. Ela não tem nenhuma dificuldade em treinar quaisquer músculos", garante Ricardo, pós-graduado em treinamento feminino, fisiologia do exercícios, e especialista em cinesiologia. Além dos treinos, a mulher de Rodrigão segue uma alimentação equilibrada. "A Adriana tem por genética ganhos fáceis de definição, por isso o nutricionista Tonton fez uma dieta específica. Eu peço a dieta e montamos os treinos", completa o profissional.

Confira treino para hipertrofia com ênfase em glúteos e coxa

Treino A

Cadeira extensora X rosca alternada 3x20
2 minutos de bike a 70FC
Leg press pés unidos x crucifixo inclinado 3x20
2 minutos de bike a 70% FC
Agachamento no smith X passada 3x20
2 minutos de bike a 70% Fc
Glúteos caneleiras pernas estendidas 4x15
Abdominal no chão 20 curtos 20 completos
40 minutos dê elíptico nível 2

Treino B

10 minutos de esteira a 7.0
Puxador frontal x tríceps pulley 3x20
2 minutos elíptico nível 2
Remada sentada X tríceps corda 3x20
Esteira a 5.6 2 minutos
Crucifixo inverso X tríceps francês duplo 3x20
Esteira a 6.2 2 minutos
Extensão de lombar 4x12
40 minutos de esteira a 7.0

Treino C

10 minutos dê elíptico nível 2
Cama flexora x cadeira abdutora 4. X20
2 minutos de elíptico nível 2
Agachamento sumô com halteres x elevação pélvica 3x20
2 minutos de elíptico a 7,2
Cadeira adutora X passada 3x20
2 minutos dê elíptico nível 2
Glúteo extensor 4x20
Panturrilha no leg 4x15
40 minutos de esteira a 7.0

Ricardo, no entanto, orienta: "Antes do treino ingerir uma xícara de café + uma colher de gengibre ralado + canela em pó".

(Por Patrícia Dias)

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