Se você tem mais de 40 anos ou está entrando na menopausa, certamente já percebeu que seu corpo não reage da mesma forma que antes. Aquela barriga que aparece “do nada”, mesmo que você continue comendo e se movimentando da mesma forma, não é apenas um simples excesso de gordura. Por trás disso estão mudanças hormonais, perda de massa muscular e um metabolismo que começa a ficar mais lento - e sim, é completamente normal perceber que a barriga se torna a área mais resistente na hora de querer perder volume.
A boa notícia é que você não precisa ficar eternamente de dieta nem passar horas fazendo exercícios aeróbicos; a partir dessa idade, o corpo precisa de outro tipo de treino. “Quando ocorrem mudanças hormonais, a estrutura do corpo muda e você precisa treinar de forma diferente, porque fazer mais abdominais ou passar fome não vai fazer sua barriga desaparecer”, diz Noelia Rodriguez, especialista em fitness, ao portal Trendencias.
Exercícios de força, movimentos que ativem o core e rotinas que ajudem a recuperar massa muscular e estabilidade é o que você precisa. Essa sensação de inchaço e flacidez abdominal não se combate fazendo mais abdominais - pelo contrário! Isso provavelmente ccausará o efeito oposto e atrapalhará nos resultados. O que você precisa fazer é entender o que seu corpo realmente precisa nesta fase: “Ativar os músculos, reduzir a inflamação, treinar com estratégia”, explica Noelia.
“Esta rotina foi criada para mulheres entre 40 e 50 anos, pode ser feita em casa, mesmo sem experiência, e foi adaptada especificamente para a menopausa e as mudanças hormonais”, afirma a especialista. Veja a seguir os quatro exercícios que vão te ajudar a manter o corpo ativo de forma simples e fácil!
Com os pés afastados na largura dos quadris, inspire enquanto faz um agachamento e expire ao empurrar, levando um braço na diagonal para o lado oposto. Repita o movimento para o outro lado.
Com os pés afastados na largura dos quadris e os ombros para trás, inspire ao levantar os braços durante a remada e expire ao abaixá-los.
Com os pés afastados na largura dos quadris, faça a posição de prancha abdominal e continue o exercício alternando o toque no ombro. Se quiser diminuir a intensidade, pode apoiar os joelhos no chão.
Com os joelhos controlados, coloque as mãos na altura da barriga e levante primeiro um joelho até tocar as mãos, esticando a perna sem tocar o chão. Em seguida, faça o mesmo esticando a mesma perna para o lado e alterne o movimento entre as duas pernas.
“É fundamental manter o abdômen contraído o tempo todo (como se estivesse puxando o umbigo para dentro e para cima). E não faça os movimentos rapidamente; faça-os de forma controlada e com respiração consciente”, aconselha a especialista.
player2
