O segredo simples e infalível do corpo de Joseph Baena, filho de Arnold Schwarzenegger: fisiculturista não dispensa iogurte e proteínas na dieta, tem o whey como melhor amigo e usa magnésio para dormir

A construção de um físico musculoso exige uma rotina que vai além dos exercícios na academia, já que alimentação, suplementação e qualidade do sono também fazem parte da preparação de quem pratica fisiculturismo. Joseph Baena, filho do ator e ex-fisiculturista Arnold Schwarzenegger, é um excelente exemplo quando falamos de foco na vida saudável.

Aos 29 anos, Baena começou a disputar competições de fisiculturismo em 2026 e recentemente fez sua estreia profissional na modalidade natural. No Pro/Am World Cup, realizado na Califórnia, nos Estados Unidos, conquistou o quinto lugar na categoria Classic Physique Open.

Em entrevista à revista GQ, dada antes da competição que marcou o início de sua carreira profissional, o atleta contou quais suplementos fazem parte de seu dia a dia, explicou por que prefere proteína em pó e revelou o que costuma consumir antes de dormir. 

Whey protein e alimentos ricos em proteína fazem parte da dieta de Joseph Baena

Para manter a ingestão de proteínas, Joseph combina suplementos com alimentos presentes nas refeições. O atleta contou que gosta de proteína em pó e costuma recorrer ao produto quando não consegue atingir a quantidade desejada por meio da alimentação.

"Eu adoro proteína em pó. Proteínas em pó são ótimas. Acho que a maioria é bem parecida. Se você é muito exigente com os ingredientes, procure as que são o mais naturais possível. Mas para mim, o sabor sempre foi mais importante que tudo. Se não consigo obter o sabor desejado com a comida, recorro à proteína em pó", disse.

Na preparação de suas refeições, ele também inclui carne moída, frango, ovos e iogurte grego. O último alimento, inclusive, aparece com frequência em sua alimentação em diversas receitas, incluindo sobremesas.

Creatina, pré-treino e vitaminas estão entre seus suplementos favoritos

A rotina de suplementação do filho de Arnold Schwarzenegger também inclui produtos consumidos antes dos exercícios. Como costuma treinar pela manhã, ele considera o pré-treino uma parte importante da preparação e procura controlar a quantidade de cafeína ingerida ao longo do dia.

"Mas treino de manhã, e o pré-treino é definitivamente indispensável, junto com a creatina. Pré-treino, creatina e proteína, claro", disse. Além desses produtos, o fisiculturista mencionou o uso diário de vitamina C, vitamina D3, zinco e óleo de peixe.

Magnésio antes de dormir ajuda no relaxamento

O cuidado com o descanso também é um dos principais hábitos do atleta e, para isso, o magnésio e o chá são indispensáveis: "À noite, sempre tomo meu magnésio — cerca de 400 miligramas — e meu chá para dormir. Já tentei melatonina, mas sempre me deixa grogue. O magnésio me ajudou muito com o sono e o relaxamento", contou.

Ele também contou que já experimentou ashwagandha, um suplemento de origem vegetal que é adorado por Gisele Bündchen, mas decidiu interromper o uso após ouvir comentários sobre possíveis efeitos de seu consumo prolongado.

"Funcionou bem por um tempo, mas ouvi alguém dizer que não se deve tomar por muito tempo porque basicamente anestesia a pessoa. Seus receptores emocionais, ou algo assim. Então pensei: 'OK, vou dar um tempo nisso por um tempo'".