Uma treinadora explica os três melhores exercícios para evitar braços flácidos e caídos usando uma faixa elástica em casa

A partir dos 50 anos, muitos de nós sentimos que chegou o momento de começar a nos exercitar para entrar em forma, nos sentirmos melhor e combater de maneira mais eficaz os efeitos do envelhecimento. Felizmente, existem várias rotinas simples que podem ser colocadas em prática desde já e que ainda permitem evolução e progressão com o tempo.

Um dos efeitos mais perceptíveis após os 40 anos, e especialmente depois dos 50, é a flacidez da pele na parte interna dos braços, principalmente na região do tríceps. Esse incômodo é popularmente conhecido como "asas de morcego".

Para combater a flacidez nos braços, existem exercícios específicos para fortalecê-los, como esta rotina de tríceps proposta pela treinadora Adirene Duarte em seu perfil do Instagram, utilizando apenas uma faixa elástica.

Segundo Adirene Duarte, a rotina é suave para as articulações e pode ser feita em praticamente qualquer lugar, inclusive na praia, caso você esteja de férias neste verão. Além disso, a dificuldade pode ser ajustada facilmente ao trocar a faixa ou modificar a pegada, o que torna o exercício ideal para evoluir aos poucos.

Esse é um exercício bastante conhecido para trabalhar a parte posterior do braço. Para executá-lo, fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure a faixa elástica com as duas mãos. Leve uma das mãos até o ombro oposto e estenda completamente o outro braço para baixo.

Em seguida, flexione os cotovelos até cerca de 90 graus, mantendo-os próximos ao corpo. Faça uma breve pausa no final do movimento, sentindo a contração do tríceps, e retorne lentamente à posição inicial, sempre controlando a resistência da faixa.

Segure a faixa elástica com as duas mãos. Apoie uma mão no ombro oposto e eleve o braço até a altura do peito, formando um ângulo de 90 graus. A partir dessa posição, estenda o braço para a frente até deixá-lo completamente reto. Volte devagar à posição inicial, mantendo o controle do movimento.

A extensão de tríceps com abertura lateral é uma variação da extensão clássica. A diferença é que, em vez de empurrar a faixa ou a corda diretamente para baixo, o movimento é feito com uma leve abertura para os lados, o que gera maior ativação da parte lateral do tríceps, além de ajudar no controle postural e na estabilidade do ombro.

Posicione a faixa elástica à sua frente e segure-a com as duas mãos. Uma das mãos, apoiada no ombro, funciona como ponto fixo e não deve se mover, enquanto a outra será responsável pelo exercício: flexione o cotovelo até formar um ângulo de 90º, mantendo o braço próximo ao corpo.

A partir daí, empurre a faixa para baixo e levemente para fora, estendendo totalmente o braço até que ele fique reto. Faça uma breve pausa no final do movimento, sentindo bem a contração do tríceps, e retorne lentamente à posição inicial, sempre com controle.