Abrir um pote, empurrar uma porta pesada, carregar sacolas do mercado... atividades que antes fazíamos no automático podem se tornar um verdadeiro desafio com o passar dos anos. A boa notícia é que nunca é tarde para recuperar e manter a força nos braços, especialmente no tríceps, uma região fundamental que costuma ser deixada de lado.
Embora muita gente ache que a força do braço vem do bíceps, a verdade é que o tríceps representa cerca de dois terços da massa muscular do braço. São eles os grandes responsáveis quando empurramos algo, levantamos de uma cadeira ou realizamos tarefas domésticas do dia a dia.
A partir dos 50 anos, começamos naturalmente a perder massa muscular. Os braços estão entre as áreas mais afetadas, o que acaba se refletindo em uma perda gradual de autonomia, além da temível flacidez. Mas aqui vai a melhor parte: com exercícios simples e constância, é possível retardar, e até reverter, esse processo.
A treinadora Priscila Burguete, conhecida nas redes sociais como @priscilla_bc, é direta ao ponto: "O tríceps é um dos músculos mais negligenciados... e um dos mais importantes para conquistar braços firmes e tonificados". Segundo ela, "Com disciplina e boa técnica, é possível transformar o formato dos braços e ganhar força sem sair de casa".
Segundo a treinadora, para combater a flacidez, basta ter alguns halteres leves (ou até garrafas de água), uma cadeira firme e disposição.
Quando o assunto é combater a flacidez nos braços, a treinadora recomenda começar pela extensão de tríceps. Além desta região, o exercício ativa músculos como o infraespinhal e o supraespinhal, ajudando a dar mais estabilidade aos ombros e cotovelos.
Para fazer, segure um haltere em uma das mãos e apoie um joelho em um banco. O outro joelho fica levemente flexionado no chão. Mantenha o tronco alinhado com a cabeça, evitando forçar a cervical para cima ou para baixo. Com o braço próximo ao corpo e o cotovelo flexionado, inicie a extensão ao expirar. O movimento deve ser lento e controlado, sem trancos.
Segundo Priscila, o segredo está na técnica: manter o cotovelo alto, acima da linha da coluna, e empurrar o peso para trás sem balançar o corpo. Ela reforça que mesmo com cargas leves já é possível sentir o músculo trabalhando.
O exercício conhecido como tríceps francês é outra ótima opção para trabalhar os músculos. Segure o haltere com as duas mãos acima da cabeça e, mantendo os cotovelos alinhados com as orelhas, flexione e estenda os braços de forma suave, levando o peso para trás da cabeça. Ao mesmo tempo, contraia o abdômen para garantir mais estabilidade.
Para finalizar, a treinadora sugere as afundos no banco, ideais para quem não quer usar halteres. Aqui, a postura faz toda a diferença para evitar sobrecarga no pescoço e nos ombros. O movimento é simples: com os pés apoiados no chão e as mãos segurando a borda do banco, desça flexionando os cotovelos e dobrando levemente as pernas.
Um detalhe importante destacado pela instrutora é manter as costas encostando no banco durante a descida. Isso evita que o corpo deslize para trás e ajuda a manter a execução correta do exercício do começo ao fim.
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