Dê adeus à flacidez nos braços: as melhores flexões para fazer em casa sem equipamento extra

A perda gradual de massa muscular ao longo dos anos, somada ao acúmulo de gordura e à diminuição da firmeza e elasticidade da pele, pode resultar em flacidez visível, principalmente na parte interna dos braços. Esse aspecto é popularmente conhecido como " asas de morcego ".

A boa notícia é que essa flacidez pode ser combatida com exercícios de fortalecimento que podem ser incluídos na rotina do dia a dia. E o melhor: dá para fazer em casa, sem precisar de academia nem de equipamentos específicos, como explica a treinadora Alicia Martín em suas redes sociais.

Para trabalhar essa região, a treinadora recomenda as flexões de tríceps inclinadas, uma variação das flexões tradicionais feitas no chão. Nesse caso, em vez do chão, utiliza-se uma parede ou uma superfície mais alta, como uma bancada. Isso facilita o movimento para quem ainda não tem força suficiente para realizar a versão tradicional.

Para fazer as flexões de tríceps inclinadas, escolha uma parede e posicione as mãos na altura do peito, afastadas na largura dos ombros. Depois, afaste os pés da parede e estenda totalmente os braços, ajustando a inclinação do corpo.

Eleve levemente os calcanhares e contraia os glúteos antes de iniciar o movimento. Ao flexionar os braços, mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Desça até que o nariz quase encoste na parede, mantendo o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.

Com o tempo, à medida que ganhar força e mobilidade, você pode diminuir a altura da superfície para reduzir a inclinação e aumentar a intensidade. Quando as flexões na parede ficarem fáceis, o próximo passo é realizá-las apoiando as mãos na bancada da cozinha.

O objetivo final é levar o exercício para o chão, em posição horizontal, onde a intensidade é maior e o trabalho muscular mais desafiador. Segundo a treinadora, essa progressão de flexões é suficiente para fortalecer os braços em casa e reduzir a flacidez, desde que feita com frequência.