Adeus fascite plantar: 6 exercícios fáceis e simples para fazer em casa toda manhã e aliviar rapidamente a dor nos pés

A dor na região da fáscia plantar, trata-se de um incômodo agudo que afeta milhares de pessoas, assim como as dores na região lombar. Essa inflamação que atinge os tecidos da sola dos pés, costuma dar os primeiros sinais no calcanhar, logo pela manhã, assim que você acorda e apoia os pés no chão.

Um hábito simples da rotina, como a caminhada, pode se tornar um grande desafio para quem sofre desse mal. Além disso, ter o costume de usar alguns calçados como rasteirinhas, pode agravar a situação.

Se você sente fisgadas nessa parte do corpo, precisa buscar o auxílio de um especialista, além de encontrar o melhor tratamento para acabar com este problema.

Exercícios com o método Pilates são boas apostas para você tentar, já que trabalham o alongamento e a mobilidade de toda essa área do corpo.

Para te ajudar a garantir alívio, existem alguns exercícios que podem ser feitos logo pela manhã. Com eles, você consegue diminuir os níveis de dor, além tirar a rigidez daquela área para as atividades do dia.

Pensando nisso, o Purepeople trouxe para você uma sequência com atividades para você dar início hoje mesmo na sua casa, e dar adeus à fascite plantar de uma vez por todas. 

Os exercícios foram sugeridos pela instrutora do canal @tufisio24horas. Segundo a fisioterapeuta, eles vão te proporcionar um alívio imediato:

Neste primeiro exercício, você vai trabalhar o estiramento da fáscia plantar. Para isso, fique sentado em uma região confortável, tendo o auxílio de um tapete ou de uma toalha. Feito isso, estenda uma perna a frente e deixe a outra em cima dos seus joelhos. 

Movimente esse pé que está dobrado para cima, segurando por 20 segundos, e depois volte para a posição inicial. Faça uma sequência com 5 repetições.

Na sequência, você pode realizar a automassagem na região, também chamada de estiramento da fáscia. A instrutora ensina que você pode utilizar os polegares e ir fazendo um movimento como se tivesse "abrindo a sola" dos pés. 

Em seguida, faça pequenos círculos por toda a região. Depois, dobre uma das mãos e utilize a parte superior dos dedos para fazer um movimento de vai e vem, subindo e descendo devagar por todo o seu pé. Isso vai soltar a musculatura. Sentiu o alívio?

Neste caso, você vai precisar do auxílio de uma toalha para realizar o alongamento. Primeiramente, deite-se sobre um colchonete, mantendo uma das pernas dobradas, e a outra levantada. Coloque a toalha na parte frontal do pé, nessa que você deixou apontada para cima.

Feito isso, use o auxílio dos braços para fazer um movimento como se estivesse trazendo os pés em sua direção. A instrutora afirma que também é normal sentir alongar a região da panturrilha e dos isquiotibiais. 

Você deve ficar nessa posição por cerca de 30 segundos a 1 minuto. Depois, repita o processo para o outro lado.

O quarto exercício da lista mostra a massagem da fáscia plantar, utilizando uma bola de tênis, ou qualquer outra de tamanho similar. Primeiramente, coloque a bola sobre o tapete, e um dos seus pés em cima dela.

Em seguida, movimente ela para frente e para trás, sentindo essa massagem na região inferior dos seus pés, por cerca de um minuto a dois. Cuidado para não sentir cócegas. Feito isso, vale repetir a prática também para o outro lado.

O penúltimo alongamento será focado em alongar o pé, usando tanto a sua ponta como os calcanhares. De início, apoie um dos pés na frente do seu corpo, jogando o seu peso para frente, dobrando suavemente o joelho.

Num segundo momento, volte para trás, esticando a perna e deixando as pontas dos dedos apontadas para cima. 

Vale também manter a perna em uma posição central, fazendo movimentos de subida e descida das pontas dos pés. Você deve fazer uma sequência com 10 repetições para cada lado.

Por último, trazemos a famosa técnica de bandagem terapêutica, também conhecida como taping, muito usada para promover o alívio da dor na região. Aplique primeiramente uma tira um pouco acima do seu calcanhar.

Depois, pegue mais uma e coloque na região central dos seus pés. Já a terceira e última deve ser aplicada próximo a região abaixo dos seus dedos. O resultado deve ficar similar como este daqui:

A seguir, assista ao vídeo na íntegra:

E aí, você gostou das nossas dicas? Já aproveita para encaminhar esse conteúdo para quem sofre com a fascite plantar, e continue de olho nas matérias de bem-estar aqui no site!