Nem pão, nem bolo: café da manhã de Rosalía é rica em gordura e proteína, com abacate e peito de peru, para evitar lanches entre as refeições

Enquanto muitos espanhóis têm optado por cafés da manhã rápidos e doces, Rosalía segue na contramão e prioriza uma refeição matinal rica em nutrientes, capaz de manter a energia e evitar beliscos ao longo do dia. A cantora, conhecida por cuidar da alimentação mesmo durante as longas rotinas de trabalho, é fã de combinações simples, saborosas e altamente funcionais.

No cardápio matinal da artista, alguns ingredientes aparecem com frequência: abacate, ovo, azeite, pão integral e peito de peru. Todos eles fazem parte de uma composição que reforça saciedade, regula o apetite e contribui para a saúde cardiovascular e metabólica.

A cantora costuma montar pratos equilibrados e fáceis de preparar, sempre com foco em sabor e nutrição. Veja por que cada alimento é destaque na dieta matinal de Rosalía:

• Abacate

O abacate é um dos protagonistas do café da manhã da artista graças ao seu alto teor de fibras e gorduras boas. Ele promove saciedade e não está associado ao ganho de peso. A fruta ainda fornece mais potássio que a banana e é rica em magnésio, cobre, manganês e vitaminas C, E, K e do complexo B, incluindo ácido fólico, essencial para a produção de glóbulos vermelhos e síntese de DNA.

• Azeite extra virgem

Muito presente na dieta mediterrânea, o azeite entra no prato de Rosalía por seus benefícios ao coração. Rico em gorduras mono e poli-insaturadas, ele ajuda a aumentar o colesterol HDL (bom), reduzir o LDL (ruim), controlar a pressão arterial, diminuir risco de trombose e até prevenir diabetes.

• Pão integral

Feito com o grão completo, o pão integral preserva fibras, vitaminas e minerais, o que o torna mais nutritivo do que o pão branco. Ele melhora o trânsito intestinal, ajuda a manter a digestão saudável e aumenta a sensação de saciedade, fatores essenciais para quem busca estabilidade de energia ao longo da manhã.

• Ovo

Um alimento prático e versátil, o ovo é fonte de proteína de alta qualidade. Um único ovo médio fornece cerca de 6,5 g de proteína, especialmente concentrada na clara. O nutriente é fundamental para a manutenção dos músculos, saciedade e equilíbrio metabólico.

• Peito de peru

Segundo especialistas da Fundação Espanhola de Nutrição, o peito de peru é composto majoritariamente por água e proteínas de alto valor biológico. Trata-se de uma carne magra, com menos gordura e colesterol do que o frango, principalmente quando consumida sem pele, o que a torna uma excelente escolha para quem busca uma refeição leve, mas satisfatória.

A combinação de todos esses alimentos transforma o café da manhã de Rosalía em uma refeição completa, saudável e energizante, ideal para quem precisa enfrentar rotinas intensas sem perda de rendimento. Além disso, ajuda a evitar picos de fome ao longo do dia.

Especialistas lembram, porém, que o ideal é ajustar as porções de acordo com o gasto energético e as necessidades individuais. Mesmo assim, fica claro por que Rosalía inspira tanta gente com sua relação equilibrada com a comida, sempre valorizando sabor, nutrição e bem-estar.