Jim Kwik, especialista em desempenho cerebral: 'Se você incorporar esses 7 princípios japoneses à sua vida, poderá alcançar mais bem-estar, mais desempenho e mais sucesso'

Quanto maior for sua lista de tarefas, maior será a pressão que você sentirá, o que pode diminuir sua produtividade. A procrastinação não ajuda a reduzir a lista; pelo contrário. Felizmente, existem estratégias para melhorar drasticamente o desempenho mental, e basta observar os japoneses e sua cultura para encontrá-las.

Estas sete técnicas japonesas podem transformar sua abordagem, melhorar sua produtividade e prevenir a procrastinação sem que você perceba. O segredo está na redução dos níveis de estresse, segundo Jim Kwik, especialista em desempenho cerebral, fundador da Kwik Brain Universe e apresentador do podcast Kwik Brain.

Cada técnica oferece uma perspectiva única e, ao incorporar esses princípios à sua vida, você pode alcançar três objetivos: maior bem-estar, melhor desempenho e maior sucesso.

A psicóloga María Martínez escreveu um livro inteiro sobre esse conceito. "Vivendo em Modo Kaizen" é um livro no qual a especialista muda nossa perspectiva de vida porque, como ela mesma afirma, "estabelecer grandes mudanças e tentar realizá-las todas de uma vez leva ao estresse e à frustração". A filosofia Kaizen funciona de maneira oposta, enfatizando o poder de pequenas melhorias consistentes ao longo do tempo, não visando à perfeição, mas simplesmente buscando a melhoria contínua.

O Kaizen foi popularizado na década de 1950 por fabricantes japoneses cujo objetivo era aprimorar continuamente os processos para eliminar o desperdício. Kwik afirma que alcançar pequenas melhorias viáveis ​​de 1% a cada dia, em vez de buscar a perfeição imediata, permite que essas pequenas melhorias se acumulem e levem a um progresso significativo. Essas pequenas melhorias viáveis ​​se somam e gradualmente formam um todo.

Shinrin-yoku se traduz como "banho de floresta" e, sim, refere-se ao tempo que passamos na natureza. Quando falamos sobre a regra 3-30-300, exploramos o poder que a natureza tem sobre o nosso estresse e saúde mental. Ambientes naturais têm um efeito direto na nossa saúde, e esse efeito está diretamente relacionado ao nosso desempenho e produtividade. Visitar espaços verdes reduz os níveis de cortisol e afeta positivamente a memória e a criatividade.

Shinrin-yoku, também conhecido como toque curativo da natureza, é "uma conexão profunda com o meio ambiente que pode rejuvenescer a mente, o corpo e o espírito, reduzindo nossos níveis de estresse e ansiedade", como explica Kwik. Se praticarmos diariamente, veremos resultados incríveis ao longo do tempo.

Você provavelmente já ouviu falar desse conceito. Ikigai se traduz como "aquilo que dá sentido à vida", ou, em outras palavras, encontrar seu propósito na vida, que pode ser um objetivo melhor do que a felicidade. Para descobrir seu ikigai, você precisa alinhar sua paixão, missão, profissão e vocação: o que você ama, o que o mundo precisa, o que você faz bem e pelo que você pode ser pago. Trata-se de encontrar seus pontos fortes e paixões e usá-los para ajudar a si mesmo e aos outros. Trata-se de descobrir sua razão de ser.

“Paixão é a interseção entre o que você ama e o que você faz bem. Missão é a interseção entre o que você ama e o que o mundo precisa. Profissão é a interseção entre o que você faz bem e o que você pode ser pago para fazer. Vocação é a interseção entre o que você pode ser pago para fazer e o que o mundo precisa”, explica Kwik. E quando você a encontra, sua produtividade dispara, porque aumenta sua motivação e bem-estar no trabalho.

A quarta técnica é uma das minhas favoritas porque fala da beleza da imperfeição. Eu a descobri enquanto buscava a felicidade, e ela mudou a minha vida. Como Tomás Navarro explica em seu livro "Wabi-sabi, Aprendendo a Aceitar a Imperfeição", o termo vem da estética e filosofia Zen japonesa e "consiste em apreciar a beleza da imperfeição, aceitar o valor da impermanência e cultivar a simplicidade".

Em vez de buscar a perfeição, o wabi-sabi incentiva as pessoas a apreciarem as imperfeições e aceitarem as falhas como oportunidades de crescimento. Aplicá-lo ao trabalho permite que você se afaste da dismorfia da produtividade e do perfeccionismo extremo, e veja os fracassos como oportunidades de crescimento e aprendizado.

Kwik afirma que “sua mente é como um paraquedas. Só funciona quando está aberta”. Ele não está errado. O conceito de shoshin, ou mente de principiante, tem suas raízes no budismo zen. Busca enfatizar algo que muitas vezes esquecemos: abordar a vida com uma mente aberta e receptiva, como alguém que está apenas começando, ainda aprendendo e ávido por saber tudo. 

Trata-se de se tornar um aprendiz ao longo da vida. Por um lado, isso nos permite manter uma mente receptiva à mudança e à crítica e, por outro, se aplicarmos a regra das cinco horas, nos permite ficar à frente do nosso tempo e continuar aprendendo.

O princípio japonês do Hara Hachi Bu é muito mais do que apenas um método que permite aos japoneses manterem-se magros e viverem mais tempo. Significa "oito partes da barriga" e se traduz em comer até 80% da capacidade do estômago. No ambiente de trabalho, ajuda-nos a manter "um foco consciente na nutrição do corpo e da mente", evitando os riscos de nos sentirmos lentos e pesados ​​devido à alimentação excessiva.

A última técnica proposta por Jim Kwik é Ganbaru. É o que os japoneses dizem a si mesmos ao enfrentar um desafio, e é a chave para se tornar mais resiliente e alcançar seus objetivos. É uma palavra japonesa que se traduz como "esforçar-se", "perseverar", "não desistir" ou "dar o seu melhor". 

Segundo o especialista, "Ganbaru nos dá o poder de continuar, liberando todo o nosso potencial com perseverança inabalável". Encoraja as pessoas a serem pacientes, tenazes e comprometidas com a excelência ao enfrentar desafios — em outras palavras, a darem tudo de si mesmo nos momentos mais difíceis.