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Fotos: Francis Merino, instrutora de pilates: 'Esta rotina de quatro exercícios para viver mais e melhor trabalha resistência, força, controle e equilíbrio'

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Fotos: Francis Merino, instrutora de pilates: 'Esta rotina de quatro exercícios para viver mais e melhor trabalha resistência, força, controle e equilíbrio'
Publicado em 12 de fevereiro de 2026 às 06:07
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'Esta rotina de quatro exercícios para viver mais e melhor trabalha resistência, força, controle e equilíbrio', diz instrutora de pilates © Freepik
'Esta rotina de quatro exercícios para viver mais e melhor trabalha resistência, força, controle e equilíbrio', diz instrutora de pilates
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A partir dos 50 anos, o corpo vai perdendo força e é imprescindível uma rotina de exercícios físicos, que pode ser feita em casa © Freepik
A partir dos 50 anos, o corpo vai perdendo força e é imprescindível uma rotina de exercícios físicos, que pode ser feita em casa
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A instrutora de pilates Francis Merino revelou uma rotina de 4 exercícios para pessoas com mais de 50 anos fazerem em casa © Reprodução, TikTok @retiroseloasis
A instrutora de pilates Francis Merino revelou uma rotina de 4 exercícios para pessoas com mais de 50 anos fazerem em casa
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O cachorro-pássaro ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, muito importantes com o avanço da idade © Reprodução, TikTok @retiroseloasis
O cachorro-pássaro ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, muito importantes com o avanço da idade
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O agachamento, além de aumentar a força, melhora a estabilidade e ajuda a prevenir lesões nas pernas e nos joelhos © Reprodução, TikTok @retiroseloasis
O agachamento, além de aumentar a força, melhora a estabilidade e ajuda a prevenir lesões nas pernas e nos joelhos
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A prancha ajuda a prevenir lesões, melhora a postura e fortalece os músculos que sustentam a coluna. Ela também ativa o abdômen, ombros, costas, glúteos e pernas © Reprodução, TikTok @retiroseloasis
A prancha ajuda a prevenir lesões, melhora a postura e fortalece os músculos que sustentam a coluna. Ela também ativa o abdômen, ombros, costas, glúteos e pernas
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A ponte de glúteos é essencial para fortalecer a cadeia posterior, que inclui glúteos, isquiotibiais e lombar © Reprodução, TikTok @retiroseloasis
A ponte de glúteos é essencial para fortalecer a cadeia posterior, que inclui glúteos, isquiotibiais e lombar