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Fotos: Várias treinadoras concordam: se você quer ter corpo mais firme e ganhar massa muscular aos 60 anos sem levantar pesos, pode fazer exercícios como agachamentos e aumentar a atividade física diária

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Fotos: Várias treinadoras concordam: se você quer ter corpo mais firme e ganhar massa muscular aos 60 anos sem levantar pesos, pode fazer exercícios como agachamentos e aumentar a atividade física diária
Publicado em 9 de novembro de 2026 às 12:16
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Tonificar e ganhar massa muscular após os 60 anos não exige necessariamente o levantamento de pesos, como alguns treinadores sugerem. © Reprodução, Instagram
Tonificar e ganhar massa muscular após os 60 anos não exige necessariamente o levantamento de pesos, como alguns treinadores sugerem.
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O segredo é fazer exercícios que utilizem o peso do corpo, como agachamentos, e tentar incorporar mais movimento ao longo do dia. © Reprodução/Instagram, @moniqueeastwood
O segredo é fazer exercícios que utilizem o peso do corpo, como agachamentos, e tentar incorporar mais movimento ao longo do dia.
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Por que isso importa aos 60 anos? Com ​​o passar dos anos, surge a sarcopenia, que é a perda progressiva de massa muscular acompanhada por uma diminuição da força, e está primariamente associada ao envelhecimento. © Divulgação, TV Globo
Por que isso importa aos 60 anos? Com ​​o passar dos anos, surge a sarcopenia, que é a perda progressiva de massa muscular acompanhada por uma diminuição da força, e está primariamente associada ao envelhecimento.
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Em resumo, com a idade, o corpo perde tanto massa muscular quanto força. © Reprodução/Instagram, @gisele
Em resumo, com a idade, o corpo perde tanto massa muscular quanto força.
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A treinadora Alicia Martín propõe uma rotina de oito exercícios que não requer nenhum equipamento: “Com esta rotina, você treinará e melhorará sua força sem precisar de nenhum equipamento além do seu próprio peso corporal”, afirma. © Instagram
A treinadora Alicia Martín propõe uma rotina de oito exercícios que não requer nenhum equipamento: “Com esta rotina, você treinará e melhorará sua força sem precisar de nenhum equipamento além do seu próprio peso corporal”, afirma.
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A treinadora americana Denise Austin propõe três exercícios que, segundo ela, são importantes para a longevidade, mobilidade e para manter um abdômen forte à medida que envelhecemos. © Reprodução, Instagram / @dedesecco
A treinadora americana Denise Austin propõe três exercícios que, segundo ela, são importantes para a longevidade, mobilidade e para manter um abdômen forte à medida que envelhecemos.
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A peça final do quebra-cabeça vem de Michaela Bentley, uma personal trainer e consultora nutricional de 60 anos especializada em mulheres de meia-idade, que recomenda aumentar o NEAT, sigla para termogênese da atividade não relacionada ao exercício. © Instagram, Angélica
A peça final do quebra-cabeça vem de Michaela Bentley, uma personal trainer e consultora nutricional de 60 anos especializada em mulheres de meia-idade, que recomenda aumentar o NEAT, sigla para termogênese da atividade não relacionada ao exercício.