HomeÚltimas Notícias dos famososDê adeus aos escapes de urina! Cristina Ponce, professora de Pilates: 'Se você fizer esses 3 exercícios de Pilates, vai fortalecer seu assoalho pélvico'

Fotos: Dê adeus aos escapes de urina! Cristina Ponce, professora de Pilates: 'Se você fizer esses 3 exercícios de Pilates, vai fortalecer seu assoalho pélvico'

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Fotos: Dê adeus aos escapes de urina! Cristina Ponce, professora de Pilates: 'Se você fizer esses 3 exercícios de Pilates, vai fortalecer seu assoalho pélvico'
Publicado em 25 de fevereiro de 2026 às 13:47
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Cristina Ponce, professora de Pilates: 'Se você fizer esses 3 exercícios de Pilates, vai fortalecer seu assoalho pélvico' © Freepik
Cristina Ponce, professora de Pilates: 'Se você fizer esses 3 exercícios de Pilates, vai fortalecer seu assoalho pélvico'
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Depois dos 50 anos, é comum que muitas mulheres sofram com os escapes ocasionais de urina © Freepik
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A professora de Pilates Cristina Ponce ensina três exercícios simples para fortalecer o assoalho pélvico © Reprodução, TikTok @rositalongevity.es
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Os exercícios indicados pela especialista podem ser feitos em casa e com a ajuda de uma cadeira e bola murcha © Reprodução, TikTok @rositalongevity.es
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Primeiro exercício é a inclinação pélvica, feita em uma cadeira com contrações do abdômen em cima de uma bola © Reprodução, TikTok @rositalongevity.es
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O segundo exercício é um desafio de equilíbrio, onde deve levantar uma perna e estender o braço oposto, como se você estivesse fazendo um 'X' no ar © Reprodução, TikTok @rositalongevity.es
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Já o terceiro exercício é uma rotação de tronco, que trabalha mobilidade e o controle ao mesmo tempo © Reprodução, TikTok @rositalongevity.es
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