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Fotos: Pilates clássico em casa e sem equipamento: 11 exercícios básicos para um corpo forte e tonificado

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Fotos: Pilates clássico em casa e sem equipamento: 11 exercícios básicos para um corpo forte e tonificado
Publicado em 17 de fevereiro de 2026 às 14:58
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Pilates clássico em casa e sem equipamento: 11 exercícios básicos para um corpo forte e tonificado © Shutterstock, Max kegfire
Pilates clássico em casa e sem equipamento: 11 exercícios básicos para um corpo forte e tonificado
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A fisioterapeuta María Plaza Carrasco compartilha uma rotina de cerca de 30 minutos com exercícios clássicos de Pilates, voltados para força e tonificação. © Reprodução/Instagram, @maplaca_fisio
A fisioterapeuta María Plaza Carrasco compartilha uma rotina de cerca de 30 minutos com exercícios clássicos de Pilates, voltados para força e tonificação.
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Para a professora, o acompanhamento é essencial no início: 'Existem conceitos que precisam ser explicados desde o começo', destaca © Pexels
Para a professora, o acompanhamento é essencial no início: 'Existem conceitos que precisam ser explicados desde o começo', destaca
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Movimentos como Hundred, Roll Over e Spine Stretch ativam o core, melhoram a mobilidade da coluna e exigem atenção total à respiração © Youtube, @MaríaPlazaCarrasco
Movimentos como Hundred, Roll Over e Spine Stretch ativam o core, melhoram a mobilidade da coluna e exigem atenção total à respiração
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Exercícios no solo, como ponte de glúteos, Side Kick e Swimming, trabalham o corpo inteiro sem necessidade de equipamentos. © Freepik
Exercícios no solo, como ponte de glúteos, Side Kick e Swimming, trabalham o corpo inteiro sem necessidade de equipamentos.
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Com 11 exercícios simples, o Pilates permite uma mobilização completa do corpo, fortalecendo especialmente o abdômen, tudo sem sair de casa © Reprodução, Freepik
Com 11 exercícios simples, o Pilates permite uma mobilização completa do corpo, fortalecendo especialmente o abdômen, tudo sem sair de casa
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Quem já tem experiência pode dispensar aparelhos e treinar em casa apenas com o peso do próprio corpo, mantendo foco em controle e respiração © Youtube, @MaríaPlazaCarrasco
Quem já tem experiência pode dispensar aparelhos e treinar em casa apenas com o peso do próprio corpo, mantendo foco em controle e respiração