HomeÚltimas Notícias dos famososPilates clássico em casa e sem equipamento: 11 exercícios básicos para um corpo forte e tonificado

Fotos: Pilates clássico em casa e sem equipamento: 11 exercícios básicos para um corpo forte e tonificado

arrow_back Voltar à matéria
Fotos: Pilates clássico em casa e sem equipamento: 11 exercícios básicos para um corpo forte e tonificado
Publicado em 17 de fevereiro de 2026 às 14:58
1/8
Veja + após o anúncio
2/8
Pilates clássico em casa e sem equipamento: 11 exercícios básicos para um corpo forte e tonificado © Shutterstock, Max kegfire
Pilates clássico em casa e sem equipamento: 11 exercícios básicos para um corpo forte e tonificado
3/8
A fisioterapeuta María Plaza Carrasco compartilha uma rotina de cerca de 30 minutos com exercícios clássicos de Pilates, voltados para força e tonificação. © Reprodução/Instagram, @maplaca_fisio
A fisioterapeuta María Plaza Carrasco compartilha uma rotina de cerca de 30 minutos com exercícios clássicos de Pilates, voltados para força e tonificação.
4/8
Para a professora, o acompanhamento é essencial no início: 'Existem conceitos que precisam ser explicados desde o começo', destaca © Pexels
Para a professora, o acompanhamento é essencial no início: 'Existem conceitos que precisam ser explicados desde o começo', destaca
5/8
Movimentos como Hundred, Roll Over e Spine Stretch ativam o core, melhoram a mobilidade da coluna e exigem atenção total à respiração © Youtube, @MaríaPlazaCarrasco
Movimentos como Hundred, Roll Over e Spine Stretch ativam o core, melhoram a mobilidade da coluna e exigem atenção total à respiração
6/8
Exercícios no solo, como ponte de glúteos, Side Kick e Swimming, trabalham o corpo inteiro sem necessidade de equipamentos. © Freepik
Exercícios no solo, como ponte de glúteos, Side Kick e Swimming, trabalham o corpo inteiro sem necessidade de equipamentos.
7/8
Com 11 exercícios simples, o Pilates permite uma mobilização completa do corpo, fortalecendo especialmente o abdômen, tudo sem sair de casa © Reprodução, Freepik
Com 11 exercícios simples, o Pilates permite uma mobilização completa do corpo, fortalecendo especialmente o abdômen, tudo sem sair de casa
8/8
Quem já tem experiência pode dispensar aparelhos e treinar em casa apenas com o peso do próprio corpo, mantendo foco em controle e respiração © Youtube, @MaríaPlazaCarrasco
Quem já tem experiência pode dispensar aparelhos e treinar em casa apenas com o peso do próprio corpo, mantendo foco em controle e respiração
Tendências
Virgínia Fonseca Jane Fonda Adriana Esteves Bruna Biancardi C&A Neymar Bruna Marquezine Henrique Fogaça
Todos os famosos
Sobre o mesmo tema
Quatro exercícios e quatro semanas: o desafio de Pilates na parede que você pode fazer em casa para tonificar seus músculos
Quatro exercícios e quatro semanas: o desafio de Pilates na parede que você pode fazer em casa para tonificar seus músculos
4 de dezembro de 2025
Quem é esposa de Lívia, da Casa de Vidro do 'BBB 26'? Lésbica e casada há 11 anos, dançarina ganha inúmeras declarações de amor da companheira: 'Orgulho de você'
Quem é esposa de Lívia, da Casa de Vidro do 'BBB 26'? Lésbica e casada há 11 anos, dançarina ganha inúmeras declarações de amor da companheira: 'Orgulho de você'
9 de janeiro de 2026
Boninho convoca participante excluída da Casa de Vidro do 'BBB 26' para seu novo reality na Record, 'Casa do Patrão'; equipe jurídica da Globo está de olho!
Boninho convoca participante excluída da Casa de Vidro do 'BBB 26' para seu novo reality na Record, 'Casa do Patrão'; equipe jurídica da Globo está de olho!
23 de abril de 2026
Os 10 melhores exercícios de Pilates na parede para fortalecer os braços em casa
Os 10 melhores exercícios de Pilates na parede para fortalecer os braços em casa
12 de dezembro de 2025
Top famosos
Selton Mello
Selton Mello
chevron_right
Zara
Zara
chevron_right
Charlize Theron
Charlize Theron
chevron_right
Virgínia Fonseca
Virgínia Fonseca
chevron_right
Princesa Diana/Lady Di
Princesa Diana/Lady Di
chevron_right
Shakira
Shakira
chevron_right
Notícias similares
Gloria Kalil, aos 82 anos, ícone de moda e da elegância no Brasil: 'Importante é se conhecer bem, saber que sua imagem é um espelho de sua identidade'
Gloria Kalil, aos 82 anos, ícone de moda e da elegância no Brasil: 'Importante é se conhecer bem, saber que sua imagem é um espelho de sua identidade'
12 de maio de 2026
Encontrei na Natura o perfume que minha tia-avó usava nos anos 90, relançado em edição limitada, e ele se tornou um dos meus favoritos neste Outono
Encontrei na Natura o perfume que minha tia-avó usava nos anos 90, relançado em edição limitada, e ele se tornou um dos meus favoritos neste Outono
23 de abril de 2026
Sérum, ácido hialurônico e mais: a partir dos 40 anos, estes 10 produtos do universo da K-Beauty rejuvenescem a pele mais do que muita plástica
Sérum, ácido hialurônico e mais: a partir dos 40 anos, estes 10 produtos do universo da K-Beauty rejuvenescem a pele mais do que muita plástica
30 de março de 2026
3 perfumes de lavanda para rejuvenescer a mente e blindar o estresse; a tendência para baixar o cortisol que todo mundo quer testar em 2026
3 perfumes de lavanda para rejuvenescer a mente e blindar o estresse; a tendência para baixar o cortisol que todo mundo quer testar em 2026
12 de abril de 2026
Últimas Notícias
Estou arrependido de ter ignorado esse dorama da Netflix por tanto tempo: foi lançado em 2019 e se tornou um dos melhores romances que já vi
Estou arrependido de ter ignorado esse dorama da Netflix por tanto tempo: foi lançado em 2019 e se tornou um dos melhores romances que já vi
06:01
Quais são os restaurantes de Helena Rizzo, do ‘MasterChef Brasil’? Chef tem estrela Michelin e preços que vão de R$ 40 a mais de R$ 400; confira lista completa
Quais são os restaurantes de Helena Rizzo, do ‘MasterChef Brasil’? Chef tem estrela Michelin e preços que vão de R$ 40 a mais de R$ 400; confira lista completa
01:26
Vestido branco ‘clean’, rabo de cavalo sleek e bocão escuro: Maisa aposta em contraste marcante para aniversário de 24 anos
Vestido branco ‘clean’, rabo de cavalo sleek e bocão escuro: Maisa aposta em contraste marcante para aniversário de 24 anos
00:09
Galvão Bueno, 75 anos: 'Vida existe uma só: ande, faça exercício, movimente o corpo, cuide da alimentação e confie na medicina'
Galvão Bueno, 75 anos: 'Vida existe uma só: ande, faça exercício, movimente o corpo, cuide da alimentação e confie na medicina'
21 de maio de 2026
Últimas Notícias