Vanessa de Andrade, professora de Pilates: 'Esta sequência de quatro exercícios com uma cadeira e uma vassoura é perfeita para fortalecer as pernas a partir dos 60 anos': Fotos

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Fotos: Vanessa de Andrade, professora de Pilates: 'Esta sequência de quatro exercícios com uma cadeira e uma vassoura é perfeita para fortalecer as pernas a partir dos 60 anos'

Publicado em 18 de março de 2026 às 11:14

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Vanessa de Andrade, professora de Pilates: 'Esta sequência de quatro exercícios com uma cadeira e uma vassoura é perfeita para fortalecer as pernas a partir dos 60 anos'

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A instrutora Vanessa de Andrade é professora de pilates e costuma trazer dicas para fazer os exercícios em casa.

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Para fazer esses exercícios de pilates em casa, conte com o apoio de um tapete que pode te ajudar no apoio das atividades.

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Pilates para idosos: para esses exercícios simples, a instrutora recomenda que você utilize o auxílio do cabo de uma vassoura.

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A instrutora de Pilates Vanessa orienta que todos devem respeitar o seu próprio ritmo, sem esquecer da respiração.

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O que é bom para os idosos? A instrutora de pilates recomenda que o exercício de agachamento com o auxílio de uma cadeira é ótimo para fortalecer coxas e glúteos.

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Pilates em casa: professor recomenda fazer exercício de elevação da panturrilha, para fortalecer esse músculo, com o auxílio de um cabo de vassoura.

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Vale praticar os exercícios de elevação de joelhos no pilates, com o objetivo de fortalecer a região e evitar quedas.

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Os exercícios de abdução lateral do quadril no pilates são indicados para fortalecer o quadril, prevenindo que problemas mais graves aconteçam.

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