Vanessa Andrade, instrutora de Pilates: 'Esta sequência de quatro exercícios na cadeira é simples e ideal para fortalecer as pernas de pessoas com mais de 60 anos': Fotos

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Fotos: Vanessa Andrade, instrutora de Pilates: 'Esta sequência de quatro exercícios na cadeira é simples e ideal para fortalecer as pernas de pessoas com mais de 60 anos'

Publicado em 8 de junho de 2026 às 10:30

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Vanessa Andrade, instrutora de Pilates: 'Esta sequência de quatro exercícios na cadeira é simples e ideal para fortalecer as pernas de pessoas com mais de 60 anos'

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O agachamento é um dos exercícios mais completos que existem para os membros inferiores

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2. Elevação lateral de perna para fortalecer os abdutores de quadril

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As panturrilhas nem sempre recebem a atenção que merecem e, no entanto, são decisivas para a estabilidade ao caminhar e para manter o tornozelo forte contra entorses

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O último exercício é feito sentado, por isso é perfeito para as pessoas que não têm muito equilíbrio

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Quatro exercícios de Pilates na cadeira para maiores de 60 anos ou iniciantes que desejam fortalecer a musculatura

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Pilates na cadeira: uma rotina de quatro exercícios para maiores de 60 anos

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