Como incluir seus treinos na rotina de vez? 4 dicas de experts no Dia Mundial da Atividade Física
Publicado em 6 de abril de 2022 14:24
Por Marilise Gomes | Beleza & Estilo
Ama escrever sobre beleza, estilo, TV e astrologia. Curiosa, sabe que a autenticidade é segredo para o melhor look do dia.
A prática de exercícios físicos tem diferentes benefícios para saúde como um todo: pode melhorar seu condicionamento físico, flexibilidade, postura e até mesmo a qualidade do sono. Neste Dia Mundial da Atividade Física, confira 5 passos para deixar de lado o sedentarismo.
Como incluir seus treinos na rotina de vez? 4 dicas de experts no Dia Mundial da Atividade Física
No Dia Mundial da Atividade Física, experts dão 4 dicas para incluir os treinos em sua rotina de vez
A hora de treinar pode ser ideal para escutar sua playlist favorita: isso vai te dar um gás extra nos treinos
Treino funcional é uma opção para quem quer deixar de lado a academia tradicional
Adequar os exercícios ao seu corpo é um ponto importante para não abandonar os treinos
O momento do treino deve ser prazeroso para você ter vontade de continuar
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Se para você os exercícios ainda são uma questão meramente estética, que tal aproveitar esse Dia Mundial da Atividade Física para rever conceitos? Criar uma rotina de treinos, preferindo aquelas que mais tem a ver com sua personalidade, é essencial para uma vida saudável.

A seguir, conversamos com alguns especialistas para te ajudar a ter um estilo de vida mais saudável. "A sensação de euforia depois de finalizar um treino, a alegria de pensar em praticar as próximas atividades físicas no outro dia e a autoconfiança no próprio desempenho são alguns dos processos bioquímicos consequentes de uma rotina saudável, derivados de hormônios como endorfina, dopamina e serotonina", indica Liora Bels, expert da Freeletics.

1 - Busque a evolução gradual de exercícios

Acha que um treino de HIIT é muito intenso para você? Não tem disposição para corridas? Nesse caso, é importante não desanimar. O passo inicial é tê-los como meta de realização e trabalhá-los por meio de uma escalada de níveis.

"Tentar algo muito acima da sua capacidade não é o foco ideal. Ao invés de partir direto para as flexões, uma boa via é efetuar a flexão de joelhos, por exemplo. Já se a corrida de 30 minutos é bastante cansativa, esse tempo pode ser usado em um primeiro momento para uma caminhada ou até mesmo alternando ambas as modalidades", conta Bels.

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2 - Planejamento é fundamental: crie um plano de exercícios

Outro ponto é firmar o compromisso com você mesmo. Pode ser incluindo em sua agenda ou criando um diário. "Ajusto regularmente o nível de intensidade e a duração do treino para garantir que minha rotina seja divertida e não estressante", explica a ex-atleta olímpica Samantha Clayton, vice-presidente global de desempenho esportivo e educação física da Herbalife Nutrition.

3 - Faça novos exercícios

Que tal trocar a corrida pela versão na areia ou a musculação por um treino funcional na praia? Realizar novos exercícios pode te deixar mais animado para sair do sedentarismo. "Dessa forma, é criada uma rotina dinâmica, versátil e com novas descobertas dentro do mundo fitness", ressalta Liora Bels.

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4 - Ler e ouvir conteúdos diversos durante o treino

Associar a hora do treino com podcasts e playlists de sua preferência também vão dar um gás extra para você. "Não há nada melhor do que subir em uma esteira e ouvir um conteúdo que faça a pessoa feliz, ou até mesmo descobrir novos", pontua Liora.

"Nunca sabemos quando vamos encontrar uma nova paixão, então ler livros sobre assuntos variados e ouvir podcasts de temas diversos são formas de estimular a mente, tanto no sentido intelectual como afetivo", diz.

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