A dieta do ovo da Virgínia Fonseca dominou a internet no ano passado por sua extravagância. E, ainda neste 2025, muita gente está buscando o método emagrecedor que mudou o corpo da influenciadora para começar o ano mais leve e saudável... mas será que é saudável mesmo?
Nos últimos meses, Virgínia revelou que comia cerca de 20 ovos por dia. A dieta absurda virou trend nas redes sociais e movimentou os fãs, que se impressionaram com o antes e depois da famosa com a dieta do ovo. Com um cardápio composto em maior parte pelo alimento, há ressalvas quanto sua eficácia e riscos para a saúde.
Segundo o médico pós graduado em nutrologia com foco em emagrecimento, Dr. Moizes Batista, a dieta do ovo de Virgínia "é uma abordagem extrema e geralmente não recomendada por nutricionistas". No ponto de vista técnico e profissional, pensando na saúde do paciente, este não é um método saudável.
"A Dieta do Ovo é uma estratégia alimentar que enfatiza o consumo de ovos, reduzindo a ingestão de outros alimentos, com o objetivo de promover a perda rápida de peso. Geralmente, essa dieta ocorre em ciclos de uma semana a duas semanas e pode proporcionar resultados significativos na perda de peso devido à redução de calorias, aumento da proteína e da saciedade", explica o profissional.
E o Dr. Moizes Batista crava: "No entanto, ela não é considerada uma solução saudável ou sustentável a longo prazo".
É importante considerar que o ovo tem uma série de benefícios para a saúde. Um dos alimentos mais acessíveis e populares para o público tem alto teor de proteína, o que ajuda na saciedade, diminuição do inchaço e ainda preserva a massa muscular durante a perda de peso.
No entanto, é necessário ressaltar que a dieta do ovo, onde se prioriza dezenas de unidades do alimento por dia, pode apresentar deficiência nutricional, como fibras, vitaminas e minerais que vêm de frutas, vegetais e grãos integrais. O colesterol também é um fator a ser observado, já que, se os ovos forem fritos, tendem a aumentar.
Por fim, dietas extremamente restritivas podem apresentar dificuldades para serem mantidas a longo prazo, além de gerar compulsão alimentar e dar o efeito rebote, onde o corpo volta ao 'antigo' em pouco tempo depois do fim do plano alimentar.
"Atenção especial na duração: Esta dieta não é recomendada para longos períodos, pois pode faltar nutrientes importantes", alerta o médico Dr. Moizes Batista.
Apesar dos riscos da dieta do ovo altamente restritiva, há algumas alternativas para usar todos os benefícios deste alimento no dia a dia. E o segredo é a diversificação, incluindo na alimentação também fontes de nutrientes, como frutas, verduras e legumes, além do excepcional consumo de água.
"Em resumo, a dieta dos ovos não é recomendada como um plano alimentar a longo prazo devido às suas limitações nutricionais. Para uma perda de peso saudável, é melhor adotar uma dieta equilibrada e variada, combinada com atividade física regular", aconselha Dr. Moizes Batista.
"Lembrando que antes de iniciar qualquer dieta, é aconselhável consultar um nutricionista ou profissional de saúde adequado para garantir que ela seja adequada às suas necessidades físicas e condições de saúde. Optar por uma dieta equilibrada a longo prazo é sempre a melhor escolha", garante o especialista.
