Dor lombar ou a famosa dor nas costas é uma das queixas mais comuns da população. Chega a atingir 25% das pessoas, conforme registros de estudos sobre o tema. O que é pouco falado, no entanto, é que a dor nessa região não é uma patologia, e sim um sintoma, e, por isso, segundo a fisioterapeuta Walkyria Fernandes, não tem cura. Mas tem tratamento e prevenção.
"É normal sentir dor na lombar. O que não é normal é ela se tornar incapacitante, ou seja, a pessoa viver com dor", explica. Walkyria adverte que há dois tipos de dores lombar: aguda e crônica.
"Até quatro semanas é considerada dor lombar aguda, mas, em geral, dura um tempo menor, em geral 15 dias. A gente chama de história natural da doença. A coluna vai se organizando e fica normal. Nada preocupante. O problema são as dores crônicas: acima de três meses", detalha.
No caso da dor crônica, Walkyria destaca que ela é multifatorial, ou seja, há várias causas para ela: "Não posso dizer que a dor surgiu só pela pessoa ter ficado sentada muito tempo, ou porque é sedentária, fumante, devido a muito estresse ou porque se alimenta mal. Várias coisas contribuem".
Nesses casos, Walkyria recomenda fazer uma avaliação do paciente. "É preciso fazer uma anamnese e verificar quais são as causas mais importantes – que chamamos de gatilhos externos – que estão influenciando para o paciente ter dor e como eu vou poder atuar", comenta.
"E lógico, uma delas é a parte mecânica, que é a falta de mobilidade em algumas regiões do corpo. Então eu, com a fisioterapia, posso atuar nessa parte, mas também posso orientá-lo em outras esferas, recomendando-o a sair do sedentarismo, a se alimentar melhor ou até indicar para outros profissionais da saúde", afirma.
Por isso, é importante adotar posturas preventivas, especialmente quem está no modelo de home office (veja como deixar sua rotina mais leve).
"Quem trabalha em casa deve fazer intervalos. Por mais que a pessoa invista em móveis adequados, não adianta querer ficar muito tempo numa postura. Se ficar, vai gerar incômodo. Se puder se levantar a cada uma hora e se movimentar, mexendo coluna, pernas e braços, vai ajudar a vascularizar os tecidos do corpo, evitando as dores", orienta Walkyria.
Para quem trabalha muito tempo sentado, a fisioterapeuta recomenda aliviar a coluna de forma adequada. "A coluna lombar está mais retificada quando se está sentado, ou seja, em flexão. Então, um movimento muito bom que ajuda é a pessoa ficar em pé e jogar a coluna para trás, fazendo a extensão da coluna, ou seja, invertendo o padrão de quando ela estava sentada", ensina.
"Então, a cada uma hora sentado, levante e faça 10 movimentos para trás. Vai e volta, e isso acaba prevenindo as dores na coluna por ficar muito tempo sentada. É fantástico. É como se fosse um exercício milagroso para quem trabalha em casa. Lógico que não é um padrão para todo mundo, mas a grande maioria se fizer acabará prevenindo muito as dores na lombar", esclarece.
1) Levante a cada 1 hora;
2) Faça movimentos de extensão lombar em pé (repetir 10 vezes);
3) Respire fundo 3 vezes em pé, abrindo os braços;
4) Em pé, relaxe as costas como se fosse colocar as mãos no chão, durante 5 segundos (repetir 5 vezes);
5) Faça movimentos para soltar o quadril: levante o quadril para os lados (direito e esquerdo).
