Natal é tempo de paz, amor e reunião entre entes queridos - ou melhor, deveria ser. Nem todos podem desfrutar de uma boa relação familiar e a convivência, muitas vezes, forçada, com parentes com quem a gente não se dá bem pode transformar a tal “noite feliz” em um período de muita tensão.
O melhor cenário seria poder contar com o bom senso de todos, mas, em momentos onde ele parece estar distante da mesa, o conceito de inteligência emocional é um excelente aliado.
Pensando nisso, o Purepeople convidou José Yuri de Souza Feijão, psicólogo clínico com foco em psicanálise (CRP 05/68921) e mestrando em Psicologia Social pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), que listou 5 estratégias de inteligência emocional que vão te ajudar a evitar conflitos durante a ceia.
1) Defina sua intenção antes do evento: Antes de chegar, estabeleça um objetivo claro em sua mente para a noite, como preservar a convivência, priorizar descanso ou aproveitar a família. Ter essa intenção orienta suas posições e reações e ainda reduz a probabilidade de entrar em confronto desnecessário.
2) Prepare respostas neutras e consistentes: Escolha previamente de duas a três respostas curtas e neutras para assuntos sensíveis. Respostas “padronizadas” evitam escaladas e protegem sua postura sem agredir o interlocutor, o que limita improvisos emocionais e comunica limites com firmeza e respeito.
Se um parente tentar discutir política, responda educadamente:
“Esta noite meu foco é ficar em paz, prefiro não discutir esses temas.”
“Vim para aproveitar a família, vamos falar de outras coisas?”
3) Nomeie a emoção e proponha redirecionamento: Quando sentir irritação ou desconforto, verbalize a emoção e sugira uma alternativa de tópico ou atividade. Esse procedimento pode reduzir a intensidade emocional e propicia um espaço para regulação. Rotular a emoção regula o interlocutor e interrompe a escalada automática.
Exemplos:
“Senti desconforto com esse comentário, que tal falarmos sobre algo mais leve?”
“Isso me traz más lembranças, vamos contar algo engraçado do ano?”
4) Mude o foco da interação: A mudança de atividade, como servir a sobremesa e propor um brinde, é uma estratégia eficaz para "recalcular a rota" das interações. Elas sinalizam que você não pretende alimentar o conflito. O deslocamento de foco interrompe o circuito emocional sem humilhar ninguém.
5) Planeje uma saída “à francesa”: Tenha um plano de saída respeitável, como ajudar na cozinha, ligar para alguém ou até sair para caminhar. Sair estrategicamente interrompe a exposição prolongada a estímulos estressantes e preserva seu bem-estar.
6) Cuide da recuperação emocional no pós: Após o evento familiar, reserve tempo para atividades que promovam recuperação emocional e repouso. Bons exemplos são conversas com amigos e exercícios físicos.
