Blanca Pombal, treinadora: 'Para os braços flácidos, o segredo não é fazer centenas de repetições com pouco peso'

Com o passar dos anos, é comum que os braços percam firmeza, sobretudo entre os 40 e os 50 anos, e especialmente após a menopausa nas mulheres, quando o organismo começa a perder massa muscular de forma progressiva, principalmente se não for estimulado com exercícios. A esse processo soma-se uma diminuição do colágeno e da elastina, duas proteínas que ajudam a manter a pele lisa, o que favorece o aparecimento de flacidez na parte interna dos braços.

Embora muitas pessoas acreditem que isso seja algo inevitável devido ao envelhecimento, a verdade é que essa mudança pode ser retardada e até mesmo revertida em parte se adotarmos hábitos adequados.

Manter uma boa massa muscular por meio de treinamento de força, garantir um consumo suficiente de proteínas e levar um estilo de vida ativo não apenas melhora a aparência dos braços, mas também contribui para preservar a funcionalidade, a força e a autonomia com o passar dos anos.

A especialista em fitness Blanca Pombal fala sobre isso em um de seus vídeos. “Não é apenas uma questão de idade… nem de perder peso. Depois dos 40, é normal perder massa muscular se não treinarmos força. E é por isso que os braços começam a ficar mais flácidos”, diz ela. “A boa notícia é que você pode melhorar a firmeza deles.”

Rotina de quatro exercícios para fortalecer os braços e eliminar as “asas de morcego”

Para exercitar o tríceps, a treinadora compartilha uma rotina de quatro exercícios infalíveis para eliminar a flacidez e melhorar a aparência da pele dos braços. “Com uma rotina como essa, feita de forma constante. O segredo não é fazer centenas de repetições com pouco peso, mas treinar os músculos de forma progressiva”, garante. 

Blanca recomenda realizar a rotina duas vezes por semana, com dez repetições de cada exercício, para que seja possível ver resultados em aproximadamente um mês.

Fortalece e tonifica o tríceps, ajudando a melhorar sua firmeza e definição. “Com os cotovelos bem colados ao corpo, estico o braço e flexiono”, explica.

Trabalha intensamente o tríceps, ajudando a combater a flacidez e a melhorar a força necessária, sobretudo para realizar movimentos cotidianos. “Com os cotovelos bem colados ao corpo, estico o braço e flexiono”, explica.

Para este exercício, pegue um tapete, deite-se e segure os halteres com as duas mãos. 

Estique os braços e flexione-os ao lado da cabeça, sem chegar a tocar o chão. Com este exercício, você fortalece os tríceps de forma segura, limitando a amplitude de movimento para reduzir a tensão nos cotovelos e nos ombros.

Deitada no tapete, coloque os braços junto ao peito segurando os halteres, esticando e flexionando. 

Fortalece o peito, os tríceps e os ombros, além de melhorar a força da parte superior do corpo com um movimento seguro para os ombros.