É natural que o corpo apresente algumas mudanças conforme envelhecemos. Com a menopausa, ele passa por alterações hormonais e se torna mais propenso a acumular gordura em determinadas regiões, como na parte de trás do braço. Esse local tende a perder um pouco da sua firmeza, criando o famoso "músculo do tchauzinho".
Os braços flácidos não necessariamente estão relacionados a um aumento de peso, já que eles podem aparecer até em mulheres bem magras. É por isso que essa característica do corpo costuma causar grande insegurança. Em entrevista à revista Clara, a instrutora de pilares Laura Cabral explicou porque a flacidez no braços aparece mais com a idade. “O fator principal é que, devido à menopausa, a mudança hormonal provoca um maior acúmulo de gordura e mais dificuldade para o desenvolvimento do músculo”, disse.
Exercitar os braços vai te ajudar a perder a flacidez e ainda proporcionará muitos benefícios para a saúde, como maior proteção das articulações, melhora da postura e mais autonomia no dia a dia. Atividades como o pilates são muito vantajosas nesse sentido. Fazendo os exercícios corretos para essa região do corpo, fica muito mais fácil dar adeus ao "músculo do tchauzinho", já que eles fortalecem a musculatura com baixo impacto.
Cada corpo funciona de um jeito, então a flacidez nos braços pode aparecer antes ou depois dessa idade dependendo de cada um. Porém, esse é um processo natural por causa das mudanças hormonais que o corpo passa durante a menopausa. Nesse período, há uma diminuição do estrogênio, o que favorece um maior acúmulo de gordura e dificulta a capacidade de manter a massa muscular. Assim, naturalmente a pele do braço começa a parecer mais flácida, já que há uma perda do tônus. Não é que você ganhou gordura: trata-se da pele que passa a aparecer mais.
Outro ponto é que, com o envelhecimento, nós temos a tendência de perder a força naturalmente - principalmente se não exercitarmos os músculos. No caso do braço, é o tríceps que precisa ser trabalhado para evitar a flacidez. A boa notícia é que, para fortalecê-los, você não precisa virar 100% adepto do levantamento de peso na academia. Existe outra atividade que pode te ajudar bastante: pilates!
Alguns exercícios do pilates ajudam a modelar os músculos do tríceps. De quebra, eles ainda trazem outros benefícios aos 50 anos, como melhora da postura e maior consciência corporal. Muita gente nem imagina que a postura pode influenciar até mesmo no "músculo do tchauzinho". Quando ficamos com os ombros caídos e as costas curvadas, a flacidez no braço acaba ficando mais evidente. Ou seja: só há vantagens em praticar pilates aos 50 anos!
O pilates possui uma enorme variedade de opções de exercícios para trabalhar os braços, seja no solo quanto em aparelhos. Assim, você nunca fica entediada e ainda consegue apostar em atividades específicas para suas necessidades. Para a instrutora Laura Cabral, os exercícios de braços mais indicados são aqueles realizados no Reformer e que fazem parte do arm work.
“Pode ser feito com as alças no Reformer, em pé como no ‘Salute’, as flexões (‘push ups’) de bruços no mat (colchonete)... e todos os que envolvam esticar os cotovelos contra a resistência: para a frente, para cima, para trás... etc, praticando de 2 a 3 vezes por semana”, afirma. A dica é sempre realizar os movimentos de forma bastante controlada, priorizando sempre a técnica em vez da intensidade ou da velocidade.
Sabia que você pode evitar os braços flácidos com exercícios em casa. Uma boa dica da Corpora Pilates é usar as paredes como apoio: “A Corpora Pilates aconselha para um repertório caseiro: ficar de frente para a parede apoiando as mãos, flexionando e estendendo os cotovelos. O mesmo em quatro apoios ou, se tiver mais força, a partir da prancha”.
Assim, você consegue ativar o tríceps de forma fácil e segura, ideal para quem não está acostumado a se exercitar. Aos poucos, vá evoluindo com exercícios mais complexos e exigentes, sempre respeitando seus limites. Basta focar na técnica e na frequência. Afinal, o objetivo do pilates não é só cuidar do físico, mas também servir como um momento de lazer, conexão e transmitir uma maior sensação de força corporal.
Um dos principais erros que podem comprometer o treino de braço é fazer o movimento errado. Muitas pessoas costumam levantar os ombros até às orelhas ou então esticar demais/não esticar totalmente os cotovelos no exercício de força. Assim, você acaba tensionando músculos do pescoço e diminui o trabalho do tríceps.
Outro erro comum é tentar acabar logo o treino e agilizar o tempo de descanso. No pilates, o ideal é sempre fazer movimentos lentos e controlados. Por fim, tenha em mente que não adianta só malhar o tríceps. É fundamental cuidar da dieta, exercitar os outros músculos e, principalmente, manter a constância!
