Trabalhar a parte superior do corpo em casa pode ser mais simples do que você imagina.
Muitas de nós temos cada vez menos tempo (ou disposição) para ir à academia e manter uma rotina de treinos. Por isso, fomos em busca do combo perfeito de movimentos para exercitar braços e costas sem sair de casa — ideal para aqueles dias em que a preguiça fala mais alto. Com esses exercícios simples, não há desculpa.
Tomamos como referência a especialista em fitness Jasone Andres, que compartilhou com seus seguidores nas redes sociais quatro exercícios para trabalhar a parte superior do corpo no conforto da sala de casa. O melhor? Eles são fáceis, eficientes e exigem apenas algumas faixas elásticas.
Podemos fazê-lo sentando no chão com a faixa elástica e puxando-a com os braços para trás, sem afastar muito os cotovelos do corpo. “É um exercício perfeito para trabalhar os músculos das costas, principalmente o grande dorsal”, explica a treinadora.
Para este exercício, posicionamos a faixa em uma cadeira e a puxamos com os braços para trás, levando as mãos em direção ao rosto. “Aqui trabalhamos a parte posterior dos ombros e a parte superior das costas”, esclarece a especialista em fitness.
Focado no trabalho dos músculos dos braços, este exercício, segundo Jasone Andres, faz com que “sintamos principalmente a atuação do bíceps braquial”.
Para executá-lo, sentamos em uma cadeira e prendemos uma extremidade da faixa elástica com o pé direito, enquanto seguramos a outra extremidade com a mão direita e a elevamos em direção ao ombro, sem mover a parte superior do braço.
Este exercício trabalha o braquiorradial. Consiste em fazer o mesmo movimento do exercício anterior, mas com as palmas das mãos sempre voltadas uma para a outra.
