Como Gisele Bündchen, aos 46 anos, mantém os braços definidos e fortes: 5 hábitos que mudaram completamente a rotina fitness da modelo

Se ao rolar o feed nas redes sociais, você já impressionou com as fotos de Gisele Bündchen saindo da academia com os braços definidos em algum momento, saiba que esse corpo é resultado de uma rotina disciplinada e em constante evolução. 

Hoje aos 46 anos, a supermodelo é equilibrada em sua alimentação e treinos e transformou, ao longo dos anos, alguns hábitos que foram fundamentais para passar das quatro décadas de vida anos esbanjando vitalidade. 

“Nosso corpo é nosso templo, nosso lar, o lugar que nos foi dado. Temos a oportunidade de vivenciar este planeta incrível em que vivemos”, afirmou Gisele durante evento em Nova York, no ano passado. 

Veja a seguir os hábitos que transformaram a aparência física da modelo:

A relação da modelo com o bem-estar começou depois de um alerta do próprio corpo. Ainda na juventude, ela revelou que tinha hábitos prejudiciais, como fumar ao acordar, consumir café com açúcar em excesso e beber vinho para dormir. 

O resultado foi um colapso nas glândulas suprarrenais. "Logo depois de completar 40 anos, na verdade, senti uma grande diferença entre quando bebia uma taça de vinho e quando não bebia uma taça de vinho", afirmou em entrevista à revista People em 2023.

Gisele acorda todos os dias às 5h, corre com seu cachorro por quase 5 km e, em seguida, alterna entre treinos de força e ioga.  

"Faço Pilates uma ou duas vezes por semana. Faço yoga duas ou três vezes por semana. Eu me exercito todos os dias porque, para mim, não vejo treinar como algo que eu tenho que fazer. Vejo como algo que eu posso fazer."

À noite, ela repete a caminhada com o pet, um ritual inegociável, segundo ela. “Caminhar é subestimado. Isso é ótimo para mim e ótimo para ele”, contou à Women’s Health.

Desde a fase turbulenta com crises de ansiedade na rotina, a gaúcha transformou: abandonou vícios, mudou a alimentação e incorporou práticas como meditação, corrida leve e exercícios de respiração logo ao despertar.

Ao podcast Thrive Global com Arianna Huffington, Gisele disse: "A meditação me deu uma nova vida. Ela me deu a oportunidade de me tornar consciente de um novo mundo que eu não sabia que existia, que era um mundo dentro de mim mesma". 

Apaixonada por ioga e jiu-jitsu desde os 20 e poucos anos, Gisele também prioriza a recuperação. “Como sou muito intensa e dou duro, o descanso é extremamente importante", explica.

Mais recentemente, ela incluiu musculação na rotina e pratica três vezes por semana. “Isso só ajuda você a se sentir mais forte”, diz. Ela costuma levantar pesos de até 4,5 kg com mais repetições, mas também desafia o corpo com cargas de 11 kg, quando sente necessidade.

Além disso, não abre mão do contato com a natureza: entre os exercícios semanais estão stand-up paddle, caiaque, cavalgadas e até paraquedismo. “Quero sempre ter certeza de que, todos os dias, estou fazendo algo na natureza", disse.

Mesmo nos dias mais cheios, com reuniões online consecutivas, Gisele encontra formas de se movimentar. Usa alarmes no celular para lembrar de se alongar por cinco minutos a cada hora, com posturas como saudação ao sol e cachorro olhando para baixo.