Omelete no café da manhã e sopa às 16h: aos 49 anos, Shakira reúne estratégias na alimentação para ter corpo definido e saudável. 'A sopa é uma ótima opção porque sacia e dá a sensação de uma refeição completa'

Aos 49 anos, Shakira chama a atenção pela disposição e pela forma como a dança faz parte de sua rotina. Para acompanhar coreografias que exigem resistência física, a cantora colombiana combina alimentação equilibrada, exercícios cardiovasculares e fortalecimento muscular.

Segundo Anna Kaiser, preparadora física que acompanha a artista, a rotina inclui refeições com vegetais frescos, fontes de proteína e lanches nutritivos. Nos treinos, a cantora alterna dança-cardio e exercícios de baixo impacto, que ajudam a trabalhar a resistência, a agilidade e o controle dos movimentos.

A alimentação é uma das bases da rotina da cantora. Em entrevista à revista "Us Weekly", Anna Kaiser explicou que Shakira procura manter uma dieta variada, com proteínas nas principais refeições e vegetais ao longo do dia.

No café da manhã, a artista costuma comer omelete com verduras. No almoço, a escolha geralmente é uma salada com proteína, enquanto o jantar pode incluir legumes preparados no vapor e uma fonte proteica.

A combinação ajuda a fornecer nutrientes importantes para quem pratica exercícios com frequência. Os vegetais acrescentam fibras, vitaminas e minerais ao cardápio, enquanto alimentos como ovos, peixes e frango contribuem para a manutenção muscular.

Um dos hábitos alimentares da cantora é recorrer a sopas no meio da tarde. 

"Algumas sopas são muito nutritivas e reconfortantes. Então, às quatro da tarde, quando as pessoas desejam cafeína e um biscoito, a sopa é uma ótima opção porque sacia e dá a sensação de uma refeição completa, fornecendo energia até o jantar, mas não é muito calórica", afirmou. 

Dependendo dos ingredientes, uma sopa reúne legumes, fibras, vitaminas e minerais, além de contribuir para a hidratação. A combinação também pode proporcionar saciedade e ajudar a atravessar o intervalo entre o almoço e o jantar com mais conforto.

A cantora ainda pode incluir vegetais frescos e shakes de proteína entre as refeições, adaptando a alimentação às necessidades de uma rotina fisicamente exigente.

Quem acompanha Shakira sabe que a dança ocupa um espaço importante em sua carreira. A atividade também faz parte de sua preparação física e ajuda a trabalhar a resistência cardiovascular, a coordenação e a agilidade.

Anna Kaiser contou que costuma combinar sessões de fortalecimento muscular com exercícios de dança-cardio, modalidade que mistura coreografias e movimentos capazes de elevar a frequência cardíaca.

"Amo focar em força e dança separadamente. Às vezes, se ela tem um dia muito corrido, acabamos fazendo cardio em uma máquina, mas na maioria das vezes, fazemos dança-cardio", explicou a treinadora.

Segundo Kaiser, ela ensina sequências que Shakira pode incorporar às próprias coreografias. Assim, o treinamento acompanha as exigências físicas da dança e permite que a cantora trabalhe habilidades diretamente relacionadas aos seus movimentos no palco.

A preparação física de Shakira não depende apenas de atividades intensas. De acordo com Anna Kaiser, parte dos treinos utiliza cargas mais leves, um número maior de repetições e movimentos de baixo impacto.

Essa abordagem permite trabalhar a resistência muscular e o controle corporal sem concentrar todo o esforço no levantamento de cargas elevadas. A escolha dos exercícios e da intensidade depende dos objetivos e das necessidades de cada pessoa.

O fortalecimento muscular também contribui para preservar a massa magra, enquanto as atividades cardiovasculares ajudam a desenvolver o condicionamento. Alternar essas modalidades torna o treino mais variado e estimula diferentes capacidades físicas.

A hidratação também faz parte dos cuidados da cantora. Anna Kaiser contou que costuma deixar água de coco disponível no estúdio para Shakira beber ao final das sessões de exercícios.

A treinadora relatou que a artista sente bastante fome durante os exercícios abdominais, realizados ao fim de um treino mais intenso. A bebida aparece como uma opção para ajudar a repor líquidos depois do esforço físico.

A água de coco contém eletrólitos, como o potássio, e pode contribuir para a hidratação. A necessidade de reposição varia conforme a intensidade do exercício, a temperatura e a quantidade de suor perdida. Em muitas atividades, a água é suficiente.

A recuperação após os exercícios também recebe atenção. Segundo Anna Kaiser, consumir alimentos depois do treino é importante para quem busca desenvolver e preservar a massa muscular.

Não é necessário, porém, seguir uma janela rígida de apenas 45 minutos para ingerir proteínas. A quantidade consumida ao longo do dia e sua distribuição entre as refeições também influenciam os resultados.

No caso de Shakira, alimentação planejada, dança, exercícios cardiovasculares e fortalecimento muscular compõem uma rotina adaptada às exigências de seu trabalho. A combinação ajuda a sustentar o condicionamento físico necessário para uma carreira marcada por coreografias que exigem preparo e resistência.