Exercício físico e movimento são dois pilares fundamentais na vida de Shakira. Fazem parte de sua rotina não apenas porque a ajudam a se sentir bem e a manter sua energia, mas também porque são a base para enfrentar as enormes exigências físicas de se apresentar no palco.
Isso é algo que estamos testemunhando especialmente durante sua atual turnê, "Las mujeres ya no lloran" (As Mulheres Não Choram Mais), na qual a cantora libera toda a sua energia em cada apresentação.
Anna Kaiser, sua personal trainer há anos, explicou em diversas ocasiões como a rotina de exercícios da cantora mudou ao longo de sua carreira. Em 2015, ela contou que Shakira combinava dança com exercícios de força e intervalos de cardio, além de ioga e alongamento.
As sessões geralmente duravam entre 60 e 90 minutos, e em alguns dias ela até as repetia, dependendo de sua energia. O objetivo era manter os treinos dinâmicos e evitar a monotonia.
"Eu queria criar um treino que mudasse constantemente para que você nunca se entediasse. Você muda sua rotina a cada duas semanas: pode fazer hip hop intenso, balé, etc. Você obtém resultados de uma forma divertida e eficaz", explica Anna.
"Um dos movimentos favoritos dela é a rotação na esteira. Ela adora variedade constante. Cada sessão é diferente. Ela precisa desse estímulo, assim como todos nós", acrescenta.
Naquela época, Shakira tinha acabado de se tornar mãe pela segunda vez e seu tempo estava cada vez mais dividido entre compromissos sociais, negócios, eventos… e ela havia acrescentado algo muito importante a essa lista: a maternidade. Aliás, a própria treinadora já mencionou em algumas ocasiões que era difícil para a cantora priorizar a si mesma.
Anos mais tarde, Anna explicou em outra entrevista que a rotina de Shakira havia evoluído e que a cantora treinava quatro dias por semana, aumentando também a frequência e a intensidade das sessões durante a preparação para suas exigentes turnês.
"Adoro trabalhar força e dança separadamente. Às vezes, se o dia estiver muito corrido, acabamos fazendo cardio na máquina, mas na maioria das vezes fazemos cardio-dança . A dança ajuda a potencializar e melhorar a eficácia do treino de força que acabamos de fazer, porque a essa altura os músculos já devem estar fadigados."
Mas como é um treino típico da Shakira? "Normalmente começo com uma sessão de força de 30 a 45 minutos e depois adiciono de 15 a 30 minutos de cardio", diz sua treinadora. "O cardio dela é de baixo impacto, e ela adora exercitar a mente e aprender novas maneiras de se movimentar", explica a treinadora.
"E para os exercícios de força, costumo fazer uma combinação de pesos mais pesados, como 4 ou 5 quilos, e um exercício de alta intensidade, mas se ela usar pesos mais leves, faz mais repetições", destaca Anna.
Mas o verdadeiro sucesso da rotina de exercícios de Shakira reside em sua dedicação a si mesma. Segundo sua treinadora, "a chave tem sido a consistência", afirma Kaiser. "Trata-se de fazer um pouco a cada dia e não ficar muito tempo sem se exercitar, para depois ter que recomeçar tudo de novo."
Além de treinos intensos ou da preparação para uma apresentação específica, a verdadeira diferença está em incorporar o exercício ao nosso dia a dia.
