Uma das cantoras pop mais adoradas de sua geração, Shakira não impressiona apenas pela voz e pelas coreografias.
Aos 49 anos, a artista conhecida como a “Rainha da Música Latina” também chama atenção pela energia com que atravessa seus shows, cantando e dançando por horas.
Essa vitalidade está ligada a uma rotina consistente de exercícios e a uma alimentação equilibrada, que exigem muito preparo e disciplina da cantora, mãe de Milan e Sasha, frutos de seu relacionamento com o ex-jogador de futebol espanhol Gerard Piqué.
Anna Kaiser, que trabalha com Shakira há cerca de 15 anos, conhece bem essa dedicação.
Para quem se inspira na força da cantora, a treinadora compartilhou na revista Time um treino de braços para fazer em casa com um objeto que quase todo mundo tem no banheiro: uma toalha.
“Uma toalha é um dos meus acessórios favoritos para um treino de braços divertido e eficaz”, escreveu Kaiser na Time. Mas há um detalhe essencial para que ela funcione como acessório de exercício: mantê-la sempre esticada.
“Continue puxando para fora entre as mãos, como se estivesse tentando rasgar a toalha ao meio”, orienta a treinadora. Segundo ela, deixar o tecido frouxo reduz o esforço. São os próprios braços que precisam criar e sustentar a tensão durante os movimentos.
No vídeo que acompanha o treino, Kaiser explica que a primeira parte usa o peso do corpo no chão. Depois, os exercícios passam a explorar a resistência criada ao puxar a toalha com as duas mãos.
Para começar, coloque a toalha sob uma das mãos e fique em meia prancha, com os joelhos apoiados no chão e os ombros alinhados aos punhos.
Deslize a mão sobre a toalha para a frente enquanto flexiona o cotovelo do braço oposto, levando-o para trás. Volte à posição inicial sem girar o quadril.
Kaiser faz dez repetições e, em seguida, quatro movimentos circulares com a mão sobre a toalha. Depois, troca de lado.
Na segunda parte, ajoelhe-se e segure as extremidades da toalha à sua frente. Puxe as mãos em direções opostas e mantenha essa tensão ao elevar os braços, trazer a toalha em direção ao peito e estendê-los novamente.
A sequência inclui inclinações laterais do tronco e movimentos curtos com os cotovelos, sempre sem deixar o tecido afrouxar.
Para terminar, Kaiser inclina o tronco para a frente e leva a toalha para trás do corpo. Nessa posição, faz pequenas elevações dos braços e flexões dos cotovelos para trabalhar a parte de trás dos braços.
Parece simples, mas a treinadora deixa um aviso: “Se você não está sentindo o esforço, não está puxando a toalha com força suficiente”. Ela sugere fazer a rotina de três a quatro vezes por semana.
O vídeo completo mostra a posição e o ritmo de cada movimento.
