Pilates na cadeira em cinco minutos: uma rotina de quatro exercícios leves para maiores de 60 anos

Com o passar dos anos, o corpo vai envelhecendo. Algumas atividades simples, como levantar e abaixar, tornam-se mais difíceis. E é exatamente neste momento que entra a importância de praticar atividades físicas para deixar os membros ativos, promovendo o bem-estar.

Cuidar da saúde é importante em qualquer situação, seja na academia, ou optando pelo pilates, com exercícios que promovem alongamento e fortalecimento muscular. Inclusive, sabia que tem diversos deles que você também pode fazer em casa?

Aqui o foco é, cada vez mais, ganhar qualidade de vida, mexendo o corpo dentro dos seus limites.

Pensando nisso, separamos uma rotina com 4 exercícios leves, de baixo impacto, focados em idosos a partir dos 60 anos de idade. Para realizá-los, você precisa apenas do auxílio de uma cadeira. 

De acordo com o instrutor do perfil @respirarparasanar, no Tiktok, fazer essa prática é “uma das maneiras mais eficientes de melhorar a saúde e o bem-estar em casa”. Além disso, você também auxilia a sua saúde mental.

Essa rotina fortalece os ossos e músculos, reduzindo os riscos de lesões e quedas. Ademais, é rápida, durando cerca de 5 minutos. Vamos praticar?

Para iniciar o movimento, sente-se primeiro na cadeira. Em seguida, levante um dos joelhos, enquanto tenta tocar o outro da mão oposta. Você deve ir alternando os lados.

Esse exercício na diagonal funciona especialmente para melhorar a coordenação, ativando os músculos laterais do abdômen, além de estimular a conexão cerebral.

Ele é extremamente importante para as pessoas idosas, já que trabalha a agilidade mental e motora. Faça essa sequência por 30 segundos.

Primeiramente, você deve se sentar levantando os dois braços acima da sua cabeça. Feito isso, vá abaixando eles devagar, abrindo e fechando as pernas de forma simultânea.

Com esta atividade, estará fortalecendo os ombros, trabalhando a coordenação, e mantendo a mobilidade dos membros superiores e inferiores do corpo em dia. No caso das repetições, vale ficar nesse exercício por um minuto.

Aqui nessa rotina, sente-se em uma cadeira deixando as pernas afastadas. Incline o seu corpo para um lado, com os braços para cima, alternando os lados. Você deve tocar o joelho com o cotovelo.

Trabalhamos principalmente a parte lateral do tronco, ativando o core e a coordenação motora. Faça esta sequência por 30 segundos.

Esse gesto simples de sentar e levantar nem sempre é fácil para pessoas com mobilidade reduzida. Aqui você deve levantar sem dar impulso, apenas subindo as pernas enquanto deixa o bumbum no assento da cadeira. 

Lembrando que os braços devem estar erguidos e levemente flexionados. Em seguida, junte eles quando se levantar. Nesta prática, o fortalecimento da região dos glúteos está garantido. Ela auxilia os idosos a terem ainda mais independência na rotina do dia a dia. Você pode fazer essa sequência por um minuto.

O que você acha de colocá-los em prática hoje mesmo? Encaminhe esse conteúdo para seus amigos fãs de pilates, e fique de olho nas dicas de bem-estar do Purepeople!