Pilates na Parede: essa mini-rotina de só 3 exercícios fortalece pernas e glúteos e é fácil de fazer em casa

A hora de fazer Pilates é um dos momentos mais relaxantes que tenho na semana. Tanto as famosas aqui do Brasil, como as grandes estrelas de doramas, não escondem que essa prática é um importante aliado para manter a saúde do corpo em dia. 

Esse método tem ganhado cada vez mais notoriedade por todo o país, assim como a yoga, mostrando que existem tanto exercícios para alongamento, como também para tonificar diversas partes do nosso corpo.

Pensando nisso, vamos te apresentar hoje uma mini-rotina simples e fácil, com apenas três exercícios para colocar em prática agora mesmo na sua casa. Com ela, vai deixar as pernas e os glúteos ainda mais fortalecidos, prolongando a sua qualidade de vida.

Se até mesmo a Princesa Diana era fã do pilates para melhorar a coluna, você também pode tentar! Para isso, contamos com o auxílio da instrutora Bete Correia, criadora do programa "Menopausa sem Dor" (@menopausa_ativa). 

Segundo a professora, essa prática é ótima para quem está sofrendo com fraqueza nas pernas. Coloque a sua roupa confortável, deixe uma garrafa d'água próxima do seu espaço, e vamos nessa:

Este primeiro exercício é focado em estabilidade, fortalecendo os músculos da região do quadril, prevenindo até mesmo riscos indesejáveis de quedas. Você vai ficar de lado para a prede, apoiando uma das mãos sobre ela.

Primeiramente, fique em pé ao lado da parede, colocando uma das mãos sobre ela, garantindo mais equilíbrio. Em seguida, fique com os pés paralelos ao chão, deixando a coluna reta, elevando um dos pés para a lateral.

Suba e desça devagar, controlando o movimento e a respiração. Troque a perna e repita os movimentos. Vale fazer cerca de 15 repetições para cada lado.

Neste momento, use a parede como apoio para sua coluna. Encoste nela, deixando os seus pés apoiados no chão, um pouco mais a frente. As mãos devem ficar apoiadas na parede. 

Depois, suba devagar uma das pernas para frente e desça com cuidado. Essa atividade é boa para fortalecer a região da sua coxa. Pode repetir este exercício cerca de 15 vezes para cada lado.

Encerrando as dicas, este terceiro exercício proporciona o fortalecimento dos glúteos, também auxiliando na estabilidade dos joelhos. Para realizá-lo, vire de frente para a parede, apoiando as mãos nela, na direção do seu peitoral. 

Posteriormente, eleve a perna esquerda para cima e para baixo. Repita o movimento por 15 vezes e alterne a perna, também fazendo a mesma quantidade de repetições para o outro lado. Você pode fazer essa sequência durante três dias na semana, alternando as datas.

 A seguir, assista ao vídeo na íntegra:

Já salve esse conteúdo para fazer na sua casa, e depois agradeça à professora por ter te ajudado no fortalecimento dos glúteos. Encaminhe para as amigas que precisam conhecer o método Pilates já!