Os cinco melhores exercícios de Naomi Campbell para ter braços firmes e pernas torneadas aos 55 anos

Aos 55 anos, Naomi Campbell parece não sentir os efeitos da passagem do tempo e mantém a beleza única. Convidada do final de semana do "Domingão com Huck" e eleita ícone fashion em 2018, a top mantém os braços firmes e as pernas torneadas graças a cinco exercícios que você pode repetir.

Personal de Naomi, Joe Holder explicou o motivo de se valorizar a parte inferior do corpo, onde estão localizados os maiores músculos, como os quadríceps e os glúteos. "Se você conseguir se concentrar nessa área, seu corpo irá trabalhar de forma mais intensa. Além disso, um efeito circulatório ativa o sistema linfático para se livrar dos resíduos celulares", apontou.

E se você quer saber detalhes de como ter as pernas e os braços de Naomi, o Purepeople te conta os segredos fáceis de se reproduzir!

1. ROLO DE ESPUMA - Entre 5 a 10 minutos, use um rolo de espuma no começo do seu treino. É o essencial para alongar tantos os glúteos quanto os quadríceps. E ainda as panturrilhas e os isquiotibiais. Segundo o personal da top, ao serem mobilizados os tecidos moles provocam uma locomoção correta do corpo.
2. EXERCÍCOIS AERÓBICOS - Outro segredo é pular corda em séries de 30 segundos. A orientação é ora ser veloz, ora mais devagar em um total de 10 minutos. O chamado aquecimento cardiovascular pode ser também em uma corrida de 10 minutos ou uma caminhada na esteira desde que ela esteja inclinada. Os músculos acabam ficando mais elásticos.
3. "ESTOURO DO BUMBUM"- É o nome dado a um grupo de três exercícios feitos em um tapete realizando 10 repetições. Primeiro, se estende o braço e a perna oposta em movimento uníssono. Depois, se ergue uma perna formando um ângulo reto para o lado deixando a coxa paralela ao piso. Por fim, se realiza o movimento da prancha lateral elevada com uma das pernas. Já o pé de cima fica apoiado em um banco ao mesmo tempo em que o corpo é erguido.
4. FAIXA DE RESISTÊNCIA - Elas são importantes para um condicionamento adequado e provocam a ativação dos músculos da perna. Essas faixas são colocadas ao redor do joelho e a pessoa deve permanecer deitada de barriga para cima, erguendo os quadris em sequência. São necessárias algumas repetições (no máximo 20) e cada série só precisa durar uns segundos.
5. FORÇA NO FINAL - A sequência de séries chega ao fim colocando um dos pés em um banco levantando o outro. O ideal é fazer isso de 8 a 15 vezes. Depois, o indicado é pegar halteres nas duas mãos e flexionar o quadril, voltando à posição vertical realizando um ciclo de três séries de 10 vezes.