José Ruiz, personal trainer: 'Subestimamos a caminhada na praia: queima, em média, 400 calorias por hora'

Dizem que as férias são para descansar, e é verdade. Aliás, nossa colega Noemí Valle fez uma observação muito interessante sobre como "não fazer nada nas férias é ótimo", porque é exatamente para isso que elas servem. Mas isso não significa ficar completamente parado quando for à praia, e sim relaxar.

Na praia, a atividade física também tem seu espaço, e é fácil incluí-la na rotina porque, como explica o personal trainer José Ruiz, "caminhar na praia é uma ótima atividade, uma excelente opção para se manter em forma durante o verão".

"Subestimamos o poder de uma caminhada na praia. Caminhar na praia queima, em média, cerca de 400 calorias por hora", afirmou o personal trainer em um de seus vídeos. Caminhar é um excelente exercício para o coração, melhora a circulação e contribui para um envelhecimento ativo. E, para fazer isso na praia, nem precisamos de tênis adequados: podemos caminhar descalços pela areia.

Caminhar na praia aumenta o gasto calórico. Em velocidades acima de 3 km/h, queimamos até 1,8 vez mais calorias, de acordo com estudos, e outras pesquisas sugerem que esse gasto pode chegar ao dobro em comparação com uma caminhada em uma superfície dura na mesma velocidade. No entanto, especialistas afirmam que é sempre melhor caminhar pela areia molhada.

José Ruiz explica que "se você conseguir fazer uma caminhada de uma hora pela manhã e outra de uma hora à tarde, poderá desfrutar de uma qualidade de vida completamente diferente", pois manterá a atividade física mesmo durante o descanso. 

O treinador afirma que, sem perceber, aumentamos a ingestão de calorias durante as férias. "Se você comer três croissants ou churros no café da manhã, já estará consumindo açúcar logo cedo", declara. "Sem perceber, estará consumindo 1.000 calorias em um café da manhã sem valor nutricional, com alimentos que não são nada nutritivos para o seu corpo". Mas, se você incluir algumas caminhadas na praia, poderá equilibrar essa ingestão calórica com o gasto de calorias.

Além de aumentar a quantidade de calorias que o corpo queima, caminhar na praia também influencia nossos ritmos circadianos. "Se você puder caminhar, regulará seus ritmos circadianos muito melhor", diz Ruiz. Expor o corpo à luz solar, especialmente pela manhã, é uma das ferramentas mais poderosas e acessíveis para manter um estilo de vida saudável. Por isso, caminhar logo ao acordar pode ajudar a regular nosso relógio biológico. 

Essa combinação de luz solar matinal e atividade física atua como um dos principais sincronizadores do relógio circadiano, melhorando a qualidade do sono à noite e o estado de alerta durante o dia.

Para José Ruiz, o objetivo é mudar o estilo de vida para ser menos sedentário e mais ativo, encontrar tempo para si mesmo e se movimentar: "Se não for caminhar na praia, caminhe nas montanhas, mas procure essa diferença porque em nosso NEAT (Termogênese da Atividade Não Exercício), nosso gasto calórico, que não está diretamente ligado ao exercício, haverá um aumento nas calorias queimadas tanto pela manhã quanto à tarde", garante o especialista.

"Não viaje pensando em qual academia você vai frequentar, porque nossos corpos precisam dessa pausa, desse descanso, dessa desconexão". Mas incluir algumas caminhadas ao nascer ou ao pôr do sol na praia pode nem parecer exercício. Ainda assim, elas ajudam a queimar mais calorias e a nos manter ativos mesmo durante as férias.