A areia da praia entre os dedos, a brisa do mar, os pores do sol intermináveis… essa imagem bucólica é comum nas férias de verão. Nesses dias de descanso, é comum que uma das atividades físicas que praticamos seja caminhar pela praia, geralmente descalços. E, embora caminhar na areia traga muitos benefícios, é preciso ter cuidado com a superfície que escolhemos.
Segundo o podólogo Manuel Vidal, andar descalço em casa melhora a saúde dos pés mais do que você imagina. Mas e quanto a fazer isso na areia da praia?
Para o especialista, “andar descalço na areia, embora pareça muito legal e natural, significa andar sobre uma superfície muito instável”.
Conforme ele explica em suas redes sociais, isso “obriga seus músculos e tendões a trabalharem o dobro. E isso é uma faca de dois gumes”.
De fato, os especialistas alertam que “se abusarmos de caminhar na areia fofa, acabaremos pagando o preço na forma de fascite plantar”.
Quando caminhamos na areia da praia, biomecanicamente exigimos do nosso corpo um maior equilíbrio, além de um maior esforço muscular e de propriocepção, algo que aumenta ainda mais ao fazê-lo na areia seca e, com isso, o risco de lesões. “Se você não estiver acostumado, pode sobrecarregar o tendão de Aquiles, os músculos da panturrilha ou a fáscia plantar”, afirma Vidal.
Isso não significa que não possamos fazer isso, longe disso, mas sim que precisamos acostumar nossos pés a se movimentar nesses terrenos. “A solução começa a treinar o pé antes mesmo de ir para a praia, para que o músculo não seja pego de surpresa”, explica Vidal.
Podemos fazer exercícios na espreguiçadeira, simplesmente apertando os dedos contra o chão, “como se quisesse cavar um buraco na areia”.
O especialista também recomenda que acostumemos nossos pés a andar descalços antes de ir à praia.
“Você pode usar calçados barefoot durante o inverno, para ir acostumando o pé a andar descalço”, afirma.
E quando já estiver na praia, sempre escolha uma área mais firme para caminhar, como a parte de areia úmida bem ao lado do mar, de preferência uma área plana e sem inclinação para que seus tornozelos não sofram.
