Grávida do 1º filho com Rômulo Arantes Neto, Mari Saad adapta treinos para a reta final da gestação; treinadora explica importância. 'Quando a barriga começa a empurrar para fora durante o movimento, é sinal de que aquele exercício precisa ser adaptado ou retirado'

A gravidez provoca mudanças importantes no corpo da mulher, e a prática de exercícios físicos exige atenção às novas necessidades de cada fase da gestação. Para quem já mantinha uma rotina de atividades antes de engravidar, a recomendação não é a de interromper os treinos, mas ajustar os movimentos e a intensidade com acompanhamento profissional.

Este é o caso de Mari Saad. Grávida do primeiro filho com o ator Rômulo Arantes Neto, a influenciadora e empresária, que encantou a todos ao curtir um dia de praia com a barriga de fora ao lado do ator, continua praticando treino de força mesmo nas semanas que antecedem o parto. 

A rotina é acompanhada pela educadora física Rapha Brazilian, cofundadora da BOOM Fit Club, que conhece a famosa há bastante tempo e vem adaptando os exercícios conforme as transformações do corpo durante a gestação: "Ela gosta de força, de evoluir, de sentir o corpo trabalhando. Então, quando engravidou, a gente sabia que não ia parar, ia adaptar o que fosse preciso", explica a treinadora.

Treino de força pode ajudar a aliviar incômodos da gravidez

Segundo Rapha, a manutenção da atividade física pode contribuir para a disposição e o bem-estar durante a gestação. Mari, inclusive, costuma comparar a sensação após os exercícios à de uma drenagem. A educadora explica que a ativação muscular favorece a circulação e pode ajudar a reduzir o acúmulo de líquidos, um desconforto comum nesse período.

A treinadora também aponta possíveis benefícios para a região lombar e para a recuperação depois do parto. No entanto, ressalta que o objetivo não é manter o mesmo desempenho de antes da gravidez a qualquer custo, mas oferecer estímulos adequados às condições da gestante.

A rotina de exercícios de Mari continua incluindo máquinas, pesos livres e movimentos no solo. O que mudou foi a maneira de trabalhar cada grupo muscular, já que, com o avanço da gestação, os estímulos passaram a priorizar movimentos controlados. Na reta final da gravidez, a influenciadora tem feito mais exercícios no solo, com o uso de bola e exercícios voltados à mobilidade da pelve.

Um olhar estratégico para trabalhar os músculos na gestação 

No planejamento apresentado por Rapha, glúteos e membros inferiores têm papel importante porque ajudam a sustentar o aumento de carga sobre o corpo ao longo dos meses. A musculatura profunda do abdômen, especialmente o transverso abdominal, também é trabalhado nos treinos por sua participação na estabilidade do tronco e no suporte à região lombar.

Os treinos não se limitam à parte inferior do corpo, já que Mari Saad também exercita os ombros e região torácica, uma vez que o crescimento da barriga e das mamas modifica a postura. Já o assoalho pélvico deve ser trabalhado desde o início da gestação, e não apenas nas semanas próximas ao nascimento do bebê.

Outro ponto destacado pela educadora é a respiração, já que prender o ar durante a execução dos exercícios pode aumentar a pressão dentro do abdômen. Por isso, aprender a coordenar a respiração com o esforço faz parte dos cuidados adotados no treinamento.

Como saber quando é hora de adaptar um exercício?

A percepção das mudanças corporais é uma das partes mais importantes do acompanhamento físico. Rapha Brazilian explica que a disposição e a capacidade de realizar determinados movimentos podem variar de um dia para o outro, inclusive por causa das alterações hormonais e do cansaço.

"Aparecem dias em que o corpo manda recado antes dela falar, uma indisposição, um cansaço diferente. Parte do meu trabalho é reconhecer isso e adaptar sem perder o ritmo do treino", explica a treinadora, que também alerta para a pressão abdominal durante o treino: "Quando a barriga começa a empurrar para fora durante o movimento, é sinal de que aquele exercício precisa ser adaptado ou retirado".

A partir do segundo trimestre, conforme a orientação adotada no treino de Mari, os exercícios realizados deitada de barriga para cima foram retirados. A posição pode comprimir a veia cava e prejudicar o retorno do sangue ao coração. O equilíbrio também exige mais cuidado à medida que o centro de gravidade muda com o crescimento da barriga.

"O treino precisa respeitar esse momento sem deixar de ser um treino de verdade. Gravidez não é hora de improvisar, é hora de fortalecer, de a mulher chegar a essa fase se sentindo segura e preparada", encerra Rapha, treinadora de Mari Saad.