Nani Duran de Ascanio, professora de Pilates: 'Esta rotina de Pilates na cadeira e com uma toalha é perfeita para pessoas com mais de 60 anos': Fotos

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Fotos: Nani Duran de Ascanio, professora de Pilates: 'Esta rotina de Pilates na cadeira e com uma toalha é perfeita para pessoas com mais de 60 anos'

Publicado em 2 de julho de 2026 às 11:03

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Nani Duran de Ascanio, professora de Pilates: 'Esta rotina de Pilates na cadeira e com uma toalha é perfeita para pessoas com mais de 60 anos'

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A prática de Pilates melhora o equilíbrio, reduz o risco de quedas, fortalece a musculatura profunda e aumenta a mobilidade articular

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O exercício de extensão simultânea das pernas e dos braços trabalha simultaneamente o abdômen e a parte inferior do corpo

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A elevação dos braços com levantamento dos calcanhares melhora a circulação e o impulso ao caminhar

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A rotação do tronco com os braços estendidos trabalha a mobilidade da coluna dorsal e dos músculos oblíquos

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O agachamento sentado ativa os glúteos, as coxas e a região lombar, além de treinar o padrão de movimento usado ao levantar-se ou sentar-se

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A remada lateral trabalha a musculatura da parte superior das costas, dos ombros e do core

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