HomeÚltimas Notícias dos famososJosé Ruiz, treinador: 'Se uma pessoa com mais de 60 anos caminhar 30 minutos, 5 dias por semana, já obtém benefícios e uma redução do estresse'

Fotos: José Ruiz, treinador: 'Se uma pessoa com mais de 60 anos caminhar 30 minutos, 5 dias por semana, já obtém benefícios e uma redução do estresse'

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Fotos: José Ruiz, treinador: 'Se uma pessoa com mais de 60 anos caminhar 30 minutos, 5 dias por semana, já obtém benefícios e uma redução do estresse'
Publicado em 14 de agosto de 2026 às 10:45
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José Ruiz, treinador: 'Se uma pessoa com mais de 60 anos caminhar 30 minutos, 5 dias por semana, já obtém benefícios e uma redução do estresse' © AGNews
José Ruiz, treinador: 'Se uma pessoa com mais de 60 anos caminhar 30 minutos, 5 dias por semana, já obtém benefícios e uma redução do estresse'
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Organismos como a OMS vêm apontando há anos que as pessoas mais velhas deveriam caminhar por dia entre 150 e 300 minutos semanais © Rawpixel.com via Magnific
Organismos como a OMS vêm apontando há anos que as pessoas mais velhas deveriam caminhar por dia entre 150 e 300 minutos semanais
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Segundo o personal trainer José Ruiz, caminhar traz melhorias na capacidade cardiovascular, menos fadiga e mais facilidade para realizar tarefas que antes eram difíceis, como subir escadas ou prolongar uma caminhada sem ficar ofegante © Reprodução, Freepik - Drazen Zigic
Segundo o personal trainer José Ruiz, caminhar traz melhorias na capacidade cardiovascular, menos fadiga e mais facilidade para realizar tarefas que antes eram difíceis, como subir escadas ou prolongar uma caminhada sem ficar ofegante
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'Diversos estudos mostram que os benefícios para a saúde começam a aparecer muito antes [dos 10 mil passos diários]. Para muitas pessoas mais velhas, alcançar entre 6 mil e 8 mil passos diários já representa uma melhora significativa em relação ao sedentarismo', explica Ruiz © Reprodução, karlyukav/Magnific
'Diversos estudos mostram que os benefícios para a saúde começam a aparecer muito antes [dos 10 mil passos diários]. Para muitas pessoas mais velhas, alcançar entre 6 mil e 8 mil passos diários já representa uma melhora significativa em relação ao sedentarismo', explica Ruiz
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'Sessões curtas de 10 minutos [de caminhada] já produzem efeitos positivos sobre a circulação, a glicose no sangue e o gasto energético', explica o personal trainer José Ruiz © Karlyukav via Magnific
'Sessões curtas de 10 minutos [de caminhada] já produzem efeitos positivos sobre a circulação, a glicose no sangue e o gasto energético', explica o personal trainer José Ruiz
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O ritmo ideal para o treinador é aquele em que ainda é possível manter uma conversa enquanto se caminha, ainda que a respiração esteja um pouco mais acelerada © Senivpetro para Magnific
O ritmo ideal para o treinador é aquele em que ainda é possível manter uma conversa enquanto se caminha, ainda que a respiração esteja um pouco mais acelerada
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José Ruiz lembra que caminhar é a base, mas não é toda a equação, por isso reomenda incorporar algum treinamento de força adaptado © Freepik
José Ruiz lembra que caminhar é a base, mas não é toda a equação, por isso reomenda incorporar algum treinamento de força adaptado